Cristiano Ronaldon kuntoilusuunnitelma.

Nyt kerromme, kuinka yksi maailman tunnetuimmista ja megasuosituimmista urheilijoista, Cristiano Ronaldo, harjoittelee...

Kuuluisa jalkapalloilija jakaa myös ravinnon ja palautumisen salaisuudet ja vastaa myös vakituisten lukijoidemme ärsyttäviin kysymyksiin. Siitä tulee mielenkiintoista! Joten aloitamme...

Kuten maailman jalkapallon mestari itse sanoo: ”En pidä kaikenlaisista tankoista ja kuntolaitteista. Olen harjoitustyön harrastaja itselleni. Rakastan poikittaispalkkia ja suuntatankoja, tavallista mattoa vatsalihasten pumppaamiseen - enkä oikeastaan ​​tarvitse mitään muuta"...

Jalkapalloilijan harjoitussuunnitelma sisältää kuitenkin seuraavat mielenkiintoiset merkinnät: lainaamme edelleen Cristiano Ronaldon kuntoharjoittelusuunnitelmaa:

1. A) vedot lisäkuormalla,
2. B) putoaminen suuntatankoihin repun kanssa,
3. C) penkkipunnerrus käsipainoilla fitballissa,
4. D) maastaveto suorilla jaloilla,
5. D) vuorottelevat syöksyt kaikkiin suuntiin käsipainoilla,
6. E) rintakehä nousee seisoma-asennosta,
7. G) sotilaallinen tankojen tai käsipainojen penkkipunnerrus,
8. H) sykliset pohkeen nostot,
9. I) painon vuorotteleva nosto yhdellä kädellä kierroksilla.

Kuten näemme, loistava jalkapalloilija ei elä pelkästään Workoutin kautta. Kuntoharjoittelusuunnitelmassaan hän käyttää meidän tavoin myös paljon urheiluvälineitä ja lisälaitteita...

Vakiolukijamme Jaroslavlista Anatoli kysyy: "Kerro meille koulutuksesi ominaisuuksista?"

"Teen noin 6 sarjaa 7 toistoa jokaisessa harjoituksessa, sitten vain minuutin tauon sarjojen välillä ja sitten takaisin taisteluun. Tavoitteenani on kehittää voimakasta voimakestävyyttä, joten harjoitusohjelma siirtyy enemmän kuivaamiseen. Kuivun koko ajan, minun ei tarvitse lisätä volyymejä, minun on oltava salaman nopea. Siksi lisään jokaisen harjoituksen jälkeen puoli tuntia työtä juoksumatolla ja "ylämäkeen juoksu" -tilassa. Ja myös terävät, äkilliset muutokset kankaan kaltevuuskulmassa ja sykliset nopeuden lisäykset 5 minuutin välein. Yleensä olen uupunut, aivan kuten jalkapallokentällä, ollakseni kunnossa”...

Toinen kysymys lukijamme: "No, miten toivut ja lepäät?"

”Omistan tähän prosessiin yhtä paljon aikaa kuin harjoitteluun ja ravintoon. Aikatauluni sisältää uima-altaan, höyrysaunan, hierontahoidot ja jopa erikoismanuaalisen terapian ja akupunktion. Kiinnitän myös paljon huomiota uneen ja passiiviseen lepoon...

"Cristiano, kuinka haluat rentoutua?"

”Rakastan ulkoilua. Siellä, missä on puhdasta ilmaa, ja voin rentoutua paitsi ruumiini, myös sieluni"...

Vakiolukijamme Krasnojarskista Anastasia on kiinnostunut: "Onko totta, että Cristiano Ronaldo tykkää pelata nettipokeria vapaa-ajallaan?"

"Kyllä se on! Olen ollut erittäin koukussa tähän peliin viime aikoina. Niin jännitystä ja adrenaliinia! Ihan kuin jalkapallokentällä. Muuten, jatkaen aihetta palautumisesta liikunnan jälkeen, mielestäni tämä on erinomainen vaihtoehto rentoutua kovan työn jälkeen kuntosalilla tai kuntokeskuksessa. Pidän korteista, joten jos yhtäkkiä näet kuvani tai lempinimeni seuraavassa paikassa pokeripöydässä, älä ylläty! Se olen todella minä!

Tämä on niin monipuolinen henkilö, kuuluisa jalkapalloilija, showman ja pokerinpelaaja - Cristiano Ronaldo. Pysy kuulolla, kerromme sinulle muista fitness- ja kehonrakennusalan suurista julkkiksista.