Tasapainoinen ruokavalio viikon ajan

Toimitukseemme saa usein sähköposteja vakituisilta lukijoiltamme, joissa heitä pyydetään kertomaan, kuinka heidän ruokavalionsa muotoillaan oikein. Mielestäni: kenenkään ei tarvitse selittää, kuinka tärkeä ravinto on kehonrakentajan elämässä. Me kaikki tiedämme "rautaurheilun" kolmesta pilarista. Tämä:

1. koulutus,
2. elpyminen,
3. ravitsemus.

Joten kysymys kuuluu: mikä näistä kolmesta on päävalas? Monet kuuluisat urheilijat asettavat ravinnon ensimmäiselle sijalle työntäen harjoitteluprosessin ja palautumishetket taustalle, eikä tämä ole sattumaa! Selitetään nyt miksi...

Voit harjoitella ahkerasti poistumatta suosikkikuntokeskuksestasi tai kuntosalistasi tuntikausia. Voit toipua kunnolla käymällä kylpylöissä, saunoissa, maksullisissa hieronnoissa ja jopa käyttämällä kehittyneitä palautumistekniikoita: esimerkiksi akupunktiota ja akupunktiota... Mutta et näe vaikuttavia volyymeja kuten korviasi, jos et syö viisaasti. Loppujen lopuksi ravitsemus on lihastemme rakennusmateriaali. Jos näitä rakennusmateriaaleja ei ole tarpeeksi ja keho tuntee niiden puutteen, niin "vahvaa taloa" ei valitettavasti rakenneta! Pidä tämä mielessä!

Joten kuinka voit lähestyä tätä asiaa harkiten, kysyt? Kuinka täyttää ruokavaliosi kaikella mitä tarvitset? Kuinka järjestää tasapainoinen ateria viikoksi? - Vastaus on yksinkertainen: tarvitsemme suunnitelman! Entä ilman suunnitelmaa? Ja älä anna tämän häiritä sinua. Oletko tekemässä harjoitussuunnitelmaa viikolle? - Keksit sen. Ja suunnitelma jokaiselle harjoitukselle myös. Älä anna sen olla paperilla! Anna sen olla vain päässäsi. Mutta se on silti suunnitelma. Tiedät selvästi: mitä harjoituksia teet, kuinka yhdistät ne, niiden järjestyksen, kuinka monta lähestymistapaa, kuinka monta toistoa. Kun tulet salille, sinulla on jo vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin päässäsi...

Suosittelemme kaikella auktoriteetilla, että laadit viikoittaisen ravitsemussuunnitelman ja lähestyt tätä asiaa kaikella vastuulla. Urheilijan ruokavalion tulee olla tasapainoista, monipuolista, mitattua ja varmennettua.

Täydennä klassisia aterioita käyttämällä säännöllisesti urheiluravintotuotteita. Yksikään kehonrakentaja ei pärjää ilman tätä nyt. Lisäksi säästät aikaa täydellisen aterian valmistamiseen.

Tämän osion seuraavassa artikkelissa kehitämme aihetta edelleen. Älä vaihda...