Kiegyensúlyozott étrend egy hétig

Szerkesztőségünk gyakran kap e-maileket rendszeres olvasóinktól, hogy mondják el, hogyan alakítsuk ki helyesen étrendjüket. Szerintem: senkinek sem kell magyarázni, hogy egy testépítő életében mennyire fontos a táplálkozás. Mindannyian ismerjük a „vassport” három pillérét. Ez:

1. kiképzés,
2. felépülés,
3. táplálás.

Tehát a kérdés az: e három közül melyik a fő bálna? Sok híres sportoló a táplálkozást helyezi az első helyre, háttérbe szorítva az edzési folyamatot és a felépülési pillanatokat, és ez nem véletlen! Most magyarázzuk el, miért...

Keményen edzhet anélkül, hogy órákig elhagyná kedvenc fitneszközpontját vagy edzőtermét. Megfelelően felépülhet fürdők, szaunák, fizetős masszázsok látogatásával, sőt fejlett gyógyulási technológiák használatával is: például akupunktúra és akupunktúra... De nem fog olyan lenyűgöző mennyiséget látni, mint a füle, ha nem eszik okosan. Hiszen a táplálkozás az izmaink építőanyaga. Ha ezekből az építőanyagokból nincs elég, és a szervezet érzi a hiányukat, akkor sajnos nem épül „erős ház”! Ezt tartsd szem előtt!

Hogyan lehet tehát megfontoltan megközelíteni ezt a kérdést? Hogyan töltsd fel az étrended mindennel, amire szükséged van? Hogyan szervezzünk kiegyensúlyozott étkezést egy hétre? - a válasz egyszerű: terv kell! Mi van terv nélkül? És ez ne zavarjon. Készítesz edzéstervet a hétre? - Te kitalálod. És az egyes edzéstervek is. Ne legyen papíron! Legyen ez csak a fejedben. De ez még terv. Tisztán tudod: milyen gyakorlatokat fogsz végezni, hogyan kombinálod őket, sorrendjüket, hány megközelítést, hány ismétlést. Amikor bejössz a terembe, ezekre a kérdésekre már ott van a válasz a fejedben...

Határozottan javasoljuk, hogy készítsen heti tervet táplálkozására, és teljes felelősséggel közelítse meg ezt a kérdést. A sportoló étrendjének kiegyensúlyozottnak, változatosnak, mértnek és ellenőrzöttnek kell lennie.

A klasszikus ételeket egészítse ki sporttáplálkozási termékek rendszeres használatával. Ma már egyetlen testépítő sem nélkülözheti ezt. Sőt, ezzel időt takaríthat meg a teljes étel elkészítéséhez.

A szakasz következő cikkében továbbfejlesztjük a témát. Ne válts...