Bir həftə ərzində balanslaşdırılmış pəhriz

Redaksiyamıza müntəzəm oxucularımızdan tez-tez e-məktublar daxil olur və onlardan qida rasionunu necə düzgün formalaşdırmaq barədə bizə məlumat vermələrini xahiş edirlər. Düşünürəm ki, heç kimə qidalanmanın bodibilderin həyatında nə qədər vacib olduğunu izah etməyə ehtiyac yoxdur. “Dəmir idmanın” üç sütunu haqqında hamımız bilirik. Bu:

1. təlim,
2. bərpa,
3. qidalanma.

Beləliklə, sual yaranır: bu üçündən hansı əsas balinadır? Bir çox məşhur idmançı məşq prosesini və bərpa anlarını arxa plana keçirərək qidalanmanı birinci yerə qoyur və bu təsadüfi deyil! İndi səbəbini izah edək...

Sevimli fitness mərkəzinizi və ya idman zalınızı saatlarla tərk etmədən çox məşq edə bilərsiniz. Hamamlara, saunalara, pullu masajlara baş çəkərək düzgün şəkildə bərpa edə bilərsiniz və hətta qabaqcıl bərpa texnologiyalarından istifadə edə bilərsiniz: məsələn, akupunktur və akupunktur... Amma ağıllı şəkildə yeməsəniz, qulaqlarınız kimi təsir edici həcmlər görməyəcəksiniz. Axı, qidalanma əzələlərimiz üçün tikinti materialıdır. Bu tikinti materialları kifayət deyilsə və bədən onların çatışmazlığını hiss edirsə, təəssüf ki, heç bir "güclü ev" tikilməyəcək! Bunu yadda saxla!

Bəs siz bu məsələyə düşünərək necə yanaşmaq olar, soruşursunuz? Pəhrizinizi ehtiyacınız olan hər şeylə necə doldurmaq olar? Bir həftə balanslı bir yemək necə təşkil etmək olar? - cavab sadədir: bizə bir plan lazımdır! Bəs plansız? Və bunun sizi narahat etməsinə imkan verməyin. Həftə üçün məşq planı qurursunuz? - Uydurursan. Həm də hər bir xüsusi məşq üçün plan. Qoy kağız üzərində olmasın! Qoy yalnız başınızda olsun. Amma yenə də plandır. Siz aydın bilirsiniz: hansı məşqləri edəcəksiniz, onları necə birləşdirəcəksiniz, onların ardıcıllığı, neçə yanaşma, neçə təkrar. Zala gələndə artıq beyninizdə bütün bu sualların cavabı var...

Bütün səlahiyyətimizlə, qidalanma üçün həftəlik plan tərtib etməyi və bu məsələyə bütün məsuliyyətlə yanaşmağı tövsiyə edirik. İdmançının pəhrizi balanslaşdırılmış, müxtəlif, ölçülməli və yoxlanılmalıdır.

İdman qidası məhsullarının müntəzəm istifadəsi ilə klassik yeməkləri əlavə edin. İndi heç bir bədən qurucusu bu olmadan edə bilməz. Üstəlik, bu, tam yemək hazırlamağa vaxtınıza qənaət edəcək.

Bu bölmədəki növbəti məqalədə mövzunu daha da inkişaf etdirəcəyik. Dəyişməyin...