Yeni Fitness Məşqi: İrlandiya Rəqsi

Təlimçilər və fitness klublarının sahibləri adi ziyarətçiləri hər cür şeylərlə təəccübləndirməyə çalışırlar. Onlar yeni avadanlıq alır, kadr hazırlığı aparır və hətta fitnes klubunun himayəsi altında yeni məşq növlərini inkişaf etdirirlər. Xüsusilə bir çox məşhur məşq rəqs aerobik qrupunda meydana çıxdı. Buraya kardio striptiz, rumba-aero, afro-rəqs və s. Biz bunu bilməmişdən əvvəl, İrlandiya rəqsi kimi yeni rəqs aerobikası artıq dünyanın yarısını əhatə etmişdi. Mümkündür ki, İrlandiya rəqsinin populyarlığında belə bir artım İrlandiya mədəniyyətinin özünə olan marağın artması ilə əlaqələndirilir.

Fitnes mütəxəssisləri İrlandiya rəqsinin vəhşi populyarlığını belə məşqin üç əsas üstünlüyü ilə əlaqələndirirlər:

1. Ayaq əzələlərinin bütün kompleksinin yaxşı məşqi. Ayaq əzələlərinin bütün kompleksinin işinin amplitüdünü ən sürətlidən monoton yavaşa dəyişdirmək kimi məşqin xarakterik bir xüsusiyyəti, bir neçə aylıq məşqdən sonra ayaqlarınızı vizual olaraq uzatmağa, "saggy" sürmə şalvarlarından qurtulmağa imkan verəcəkdir. və ombalarınızı sıxın.

2. Düz duruş. İrlandiya rəqsi ilə məşq edərkən kürəyinizi hər zaman düz tutmalı olacaqsınız, əks halda təlimatçı sizi dərs boyu düzəldəcək. Bu məşqdən sonra hətta işdə və gündəlik həyatda instinktiv olaraq çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirəcək, çiyinlərinizi aşağı salacaq və qürurla çənənizi yuxarı qaldıracaqsınız.

3. İrlandiya rəqslərinin müxtəlif hərəkətləri və elementləri istifadə olunur. Əsas aerobik hərəkətlərə əlavə olaraq, məşqdə müxtəlif İrlandiya rəqs elementlərindən istifadə olunur. Mən bütün "addımları" mümkün qədər tez öyrənmək və təlimatçı kimi, addım rəqsinin ritmində ayaqlarımla şən və şövqlə təpikləmək istərdim.

4. Bu cür təlim çox maraqlıdır. Əsas addımlar öyrənildikdə və bütün qrup bir-birinə qarşı uzun cərgələrdə düzüldükdə və ya cüt-cüt bir dairədə dayandıqda, nəticə yaxşı əlaqələndirilmiş, gözəl və şən rəqsdir. Belə bir fəaliyyət zamanı bütün narahatlıqlar yox olur, problemlər öz-özünə həll olunur. Məşqdən sonra qadın məyus üzünü nikbin təbəssümlə əvəz edərək xoşbəxtliklə evə “uçur”.

Lakin sözügedən təlim arasındakı digər əhəmiyyətli fərq, bəlkə də, musiqidir. Əgər yoqa və ya Pilatesdə Enigma və Kuranesh sədaları altında dincəlirsənsə, Latın dilində Ricky Martin və Shakira-ya qayıdırsansa, o zaman İrlandiya rəqs dərslərində Kelt motivlərinin mərhəmətində olacaqsan.

Aerobikaya ümumi əks göstərişlərə (ürək-damar xəstəlikləri, astma, osteoporoz, yüksək qan təzyiqi, qızdırma) əlavə olaraq, hər bir məşq növünün özünəməxsus əks göstərişləri var. İrlandiya rəqsi üçün bu cür fitneslə məşğul olmamalı olan iki kateqoriya insan var:

1. Diz xəstəliklərindən əziyyət çəkirsiniz. Belə olan halda, İrlandiya rəqsi haqqında heç düşünməyin. Aerobikanın əsas prinsipi: "Zərər verməyin!" Sağlamlığınıza diqqət yetirmək və daha yumşaq bir fitness formasına, məsələn, su aerobikasına yazılmaq daha yaxşıdır.

2. Siz uzanmağı, kallanetikanı, Pilates və yoqanı sevirsiniz. Siz fitnes mütəfəkkirisiniz. Sürətli musiqi ilə müşayiət olunan yüksək intensivlikli məşqlər sizin üçün uyğun deyil. Yalnız bədəninizə təcavüz edəcəksiniz və məşqdən heç bir həzz almayacaqsınız.

Dərslər adətən geniş, yaxşı işıqlı, əsasən parket döşəməli zalda keçirilir. Geyim kodu boşdur. Ancaq tez-tez özlərini məşq edənlər, özlərinin və ətrafdakıların əhval-ruhiyyəsini yüksəltmək, eləcə də məşqi daha da şaxələndirmək üçün xüsusi olaraq İrlandiya mədəniyyətindən olan plaid ətəklər və ya bel paltarları və digər geyim elementlərini seçirlər.

Ən optimal nəticəyə nail olmaq üçün həftədə iki dəfə məşqə bir saatdan bir saat yarıma qədər vaxt ayırmalı olacaqsınız. Bədəninizin ürək-damar, tənəffüs və sinir sistemlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, bu məlumat sizin üçün uyğundur.