Yeni Fitness Egzersizi: İrlanda Dansı

Eğitmenler ve fitness kulübü sahipleri sıradan ziyaretçileri her türlü şeyle şaşırtmaya çalışıyor. Fitness kulübünün himayesinde yeni ekipman satın alıyorlar, personel eğitimi veriyorlar ve hatta yeni eğitim türleri geliştiriyorlar. Özellikle dans aerobik grubunda pek çok popüler egzersiz ortaya çıktı. Buna kardiyo striptiz, rumba-aero, afro-dans vb. dahildir. Biz farkına bile varmadan, İrlanda dansları gibi yeni dans aerobiği çeşitleri zaten dünyanın yarısını kaplamıştı. İrlanda dansının popülaritesindeki böylesine bir artışın, İrlanda kültürüne olan ilginin artmasıyla ilişkili olması mümkündür.

Fitness uzmanları, İrlanda dansının çılgın popülaritesini bu tür eğitimin üç ana avantajına bağlıyor:

1. Tüm bacak kasları kompleksinin iyi bir antremanı. Tüm bacak kasları kompleksinin çalışma genliğini en hızlıdan monoton yavaşlığa değiştirmek gibi eğitimin karakteristik bir özelliği, birkaç aylık eğitimden sonra bacaklarınızı görsel olarak uzatmanıza, "sarkık" binicilik pantolonlarından kurtulmanıza olanak sağlayacaktır. ve kalçalarınızı sıkın.

2. Düz duruş. İrlanda dansı pratiği yaparken sırtınızı her zaman dik tutmanız gerekecek, aksi takdirde eğitmen ders boyunca sizi düzeltecektir. Bu uygulamadan sonra, işte ve günlük yaşamda bile içgüdüsel olarak kürek kemiklerinizi bir araya getirecek, omuzlarınızı indirecek ve çenenizi gururla yukarı kaldıracaksınız.

3. Kullanılan İrlanda danslarının çeşitli hareketleri ve unsurları. Eğitimde temel aerobik hareketlerin yanı sıra çeşitli İrlanda dansı unsurları da kullanılıyor. Tüm “adımları” olabildiğince çabuk öğrenmek ve tıpkı eğitmen gibi, adım dansının ritminde ayaklarımla neşeyle ve hararetle tekme atmak istiyorum.

4. Bu tür eğitimler çok heyecan verici. Temel adımlar öğrenildiğinde ve tüm grup karşılıklı uzun sıralar halinde sıraya girdiğinde veya çiftler halinde bir daire şeklinde durduğunda, sonuç iyi koordine edilmiş, güzel ve neşeli bir danstır. Böyle bir aktivite sırasında tüm kaygılar ortadan kalkar ve sorunlar kendiliğinden çözülür. Eğitimden sonra kadın mutlu bir şekilde eve "uçar" ve üzgün yüz buruşturmasının yerini iyimser bir gülümseme alır.

Ancak söz konusu eğitimler arasındaki bir diğer önemli fark belki de müziktir. Yoga veya Pilates'te Enigma ve Kuranesh'in sesleriyle rahatlıyorsanız, Latince'de Ricky Martin ve Shakira'yla sallanıyorsanız, İrlanda dans derslerinde Kelt motiflerinin insafına kalacaksınız.

Aerobiğe yönelik genel kontrendikasyonların (kardiyovasküler hastalıklar, astım, osteoporoz, yüksek tansiyon, ateş) yanı sıra, her egzersiz türünün kendine özgü kontrendikasyonları vardır. İrlanda dansı için, bu tür bir kondisyona katılmaması gereken iki insan kategorisi vardır:

1. Diz hastalıklarından muzdaripsiniz. Bu durumda İrlanda dansını aklınızdan bile geçirmeyin. Aerobikin temel prensibi: “Zarar verme!” Sağlığınıza dikkat etmeniz ve su aerobiği gibi daha hafif bir fitness formuna kaydolmanız daha iyidir.

2. Esnemeyi, callanetics'i, pilates ve yogayı seviyorsunuz. Siz sözde fitness düşünürüsünüz. Hızlı müzik eşliğinde yüksek yoğunluklu antrenmanlar size uygun değildir. Sadece vücudunuza tecavüz edeceksiniz ve antrenmanlardan hiçbir zevk alamayacaksınız.

Dersler genellikle geniş, iyi aydınlatılmış, çoğunlukla parke zeminli bir salonda yapılır. Kıyafet kodu gevşek. Ancak kendilerinin ve etrafındakilerin moralini yükseltmek ve eğitimi daha da çeşitlendirmek için egzersiz yapanlar genellikle ekose etekleri veya peştamalları ve İrlanda kültüründen diğer giyim unsurlarını seçerler.

En iyi sonucu elde etmek için haftada iki kez bir saatten bir buçuk saate kadar antrenmana ayırmanız gerekecektir. Vücudunuzun kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerini iyi durumda tutmak istiyorsanız bu veriler sizin için uygundur.