İkinci üç aylık dönemde hamile kadınlar için egzersizler.

Hamilelik aktif bir yaşam tarzından vazgeçmek için bir neden olmamalıdır ve olamaz. Hamileler için spor çok faydalıdır. En basit egzersizler kalbin, solunum sisteminin ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirecektir. Orta derecede egzersiz uterusun tonusunun iyileşmesine yardımcı olur, bu da doğumun daha az ağrılı olmasını ve hamileliğin yaşamın en iyi dönemlerinden biri olmasını sağlar.

1. Hamile anneler için spora kontrendikasyonlar.
2. Nefes egzersizi.
3. Yoga asanaları.
4. Virasana – kahraman pozu.
5. Konasana.
6. Kegel egzersizleri.
7. Özet.

Hamile anneler için spora kontrendikasyonlar.

Çocuk taşırken vücudunuzla bu tür problemleriniz varsa, antrenman yapmak kesinlikle yasaktır:

1. polihidramnios,
2. rahimden kanama,
3. plasenta previa,
4. kronik sorunlar:
   1. a) karaciğer
   2. b) böbrekler,
   3. c) kardiyovasküler sistem,
5. inflamatuar süreçler,
6. anemi,
7. çoklu hamilelik.

İkinci trimesterde hamile kadınlar için egzersiz yapmak en güvenlisidir. Bildiğiniz gibi bu aşamada genç anneleri rahatsız eden herhangi bir toksikoz yoktur, rahim ve karın bölgesinde rahatsızlık hissi yoktur.

Nefes egzersizi.

Bir fitball veya sandalyede oturarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açık olarak yere indirin. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmanız gerekir. Parmaklarınızı kilit şeklinde bükün ve avuçlarınızı göğsünüzün üzerine koyun. Derin bir nefes alın, göğsünüzün genişlediğini hissedin ve ardından uzun bir nefes verin. En az 10-15 kez nefes egzersizi yapın.

Anne adayları için nefes egzersizleri gereklidir. Ve sadece ikinci üç aylık dönemde değil, tüm gebelik dönemi boyunca. Unutmayın: Doğum sırasında doğru nefes almak ağrıyı azaltacaktır.

Yoga asanaları.

Hamilelikte yoga dersleri çok önemlidir. Bebeğe ve anne adayına zarar vermeyecek pozisyonların seçilmesi gerekmektedir.

Virasana – kahraman pozu.

Dizleriniz bükülmüş haldeyken onları matın üzerine yerleştirin ve leğen kemiğiniz yerde ve baldırlarınız da onun her iki yanında olacak şekilde çömelin. Sırtınızı düzleştirin ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Doğru nefes almaya devam edin: uzun bir nefes alın ve yoganın öğrettiği gibi daha uzun bir nefes verin.

Konasana.

Mindere oturarak bacaklarınızı mümkün olduğunca açın. Avuçlarımızı yere dayayarak ellerimizi sırtımızın arkasına doğru hareket ettiriyoruz. Asanayı yaparken sırt düz kalmalıdır. Daha sonra matı ellerinizle itin ve göğsünüzün nasıl açıldığını hissederek vücudunuzu kaldırın. 15-20 saniye gergin pozisyonda kalın. Daha sonra pelvisinizi yere indirin ve öne doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınızı tutun. Mümkünse gövdenizi daha da aşağı indirin, böylece karnınız yere değsin.

Bu asana kasık bölgesini açarak gerginliği giderir ve genitoüriner problemlere faydalıdır.

Kegel egzersizleri.

Vücudunuzu yaklaşan doğuma hazırlamak için bir başka harika seçenek de Arnold Kegel egzersizleridir. Sizin için uygun olan her yerde ve hemen hemen her zaman gerçekleştirilebilecek bir dizi basit egzersizin etkinliği uzun zamandır kanıtlanmıştır ve hatta bilimsel olarak onaylanmıştır. Günümüzde bu ileri teknik sürekli olarak geliştirilmekte ve halihazırda ayrı bir eğitim alanı olan Vumbuilding ile sonuçlanmıştır. Sizi ünlü Amerikalı jinekoloğun kanıtlanmış tekniğini denemekten alıkoyan ne? Tamamen Wumbuilding'e adanan bu bölümümüzde Kegel jimnastiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Özet.

İkinci üç aylık dönemde çocuk taşırken eğitim vücuda aşırı yüklenmemelidir: bu dönemde yoga, dans, Kegel egzersizleri ve hafif fitness formları yapmak en iyisidir. Güç antrenmanı, kardiyo ve aerobik daha sonraya bırakılmalıdır. Kendinize ve gelecekteki bebeğinize iyi bakın! Ve her zaman sağlıklı ol!