Вправи для вагітних у другому триместрі.

Вагітність не повинна і не може бути причиною відмови від активного способу життя. Спорт для жінок у положенні дуже корисний. Найпростіші вправи дозволять поліпшити роботу серця, органів дихальної та нервової системи. Помірні тренування сприяють підвищенню тонусу матки, що зробить пологи менш болючими та вагітність одним із найкращих періодів життя.

1. Протипоказання для спорту для майбутніх мам.
2. Дихальна вправа.
3. Асани з йоги.
4. Вірасана – поза героя.
5. Конасан.
6. Гімнастика Кегеля.
7. Резюме

Протипоказання для спорту для майбутніх мам.

За таких проблем організму при виношуванні дитини тренуватися категорично заборонено:

1. багатоводдя,
2. кровотечі з матки
3. передлежання плаценти,
4. хронічні проблеми з:
   1. а) печінкою,
   2. б) нирками,
   3. в) серцево-судинної системи,
5. запальні процеси,
6. анемія,
7. багатоплідна вагітність.

Найбезпечніше виконувати вправи для вагітних у другому триместрі. Як відомо, на цьому етапі вже немає турбуючого молодих матусь токсикозу, відсутні відчуття дискомфорту в ділянці матки та живота.

Дихальна вправа.

Сидячи на фітболі чи стільці, ноги опустити на підлогу на ширині плечей. Спинку при цьому потрібно тримати рівно. Зігнувши пальці в замок, покладіть долоні рук на грудну клітку. Робіть глибокий вдих, відчуйте розширення грудної клітки, а потім довгий видих. Тренуйте дихання щонайменше 10-15 разів.

Дихальна гімнастика необхідна майбутніх мам. Причому не лише у другому триместрі, а протягом усього періоду виношування. Пам'ятайте: правильне дихання у процесі пологів дозволить знизити больовий синдром.

Асани з йоги.

Заняття йогою дуже актуальні під час вагітності. Необхідно підбирати ті пози, які не нашкодять малюкові та майбутній матусі.

Вірасана – поза героя.

Зігнувши коліна, поставте їх на килимок і сядьте на нього так, щоб таз знаходився на підлозі, а литки з боків від нього. Випряміть спину та долоні покладете на коліна. Продовжуйте правильне дихання: довгий вдих і, як вчить йога, ще довгіший видих.

Конасан.

Присівши на килимок, розведіть максимально ноги. Руки відводимо назад, за спину, упираємось долоньками в підлогу. Спина при виконанні асани має залишатися прямою. Потім відштовхніться руками від килимка і піднімайте тіло, при цьому відчуйте, як розкривається грудна клітка. Залишайтеся у напруженому положенні 15-20 секунд. Потім опускайте таз на підлогу та нахилиться вперед, захопивши руками пальці ніг. Якщо виходить, опустіть тулуб ще нижче так, щоб живіт торкався підлоги.

Ця асана розкриває область паху, знімаючи напругу і корисна при сечостатевих проблемах.

Гімнастика Кегеля.

Ще один чудовий варіант підготувати свій організм до майбутніх пологів - це гімнастика Арнольда Кегеля. Комплекс найпростіших вправ, доступних для виконання в будь-якому місці і фактично в будь-який зручний для Вас час, давно довів свою ефективність і навіть науково підтверджений. В наш час ця передова методика постійно вдосконалюється, і вилилася вже в окремий напрямок тренувань – Вумбілдінг. Що ж заважає і Вам не спробувати методику знаменитого Американського гінеколога, що добре себе зарекомендувала? Докладніше про гімнастику Кегеля читайте ось у цьому нашому розділі, повністю присвяченому Вумбілдінгу.

Резюме

Тренування при виношуванні дитини у другому триместрі не повинні перевантажувати організм: найкраще в цей період займатися йогою, танцями, гімнастикою Кегеля, легкими формами фітнесу. Силові тренування, кардіонавантаження та аеробіку краще відкласти на потім. Бережіть себе і свою майбутню дитину! І будьте завжди здорові!