适合孕妇在孕中期进行的运动。

怀孕不应该也不可能成为放弃积极生活方式的理由。运动对于孕妇来说非常有用。最简单的练习将改善心脏、呼吸系统和神经系统的功能。适度的运动有助于增强子宫的张力，从而减轻分娩的痛苦，使怀孕成为人生中最美好的时期之一。

1. 准妈妈的运动禁忌。
2. 呼吸练习。
3. 瑜伽体式。
4. Virasana - 英雄姿势。
5. 科纳萨纳。
6. 凯格尔练习。
7. 概括。

准妈妈的运动禁忌。

如果您在带孩子时身体出现此类问题，严禁进行以下训练：

1. 羊水过多，
2. 子宫出血，
3. 前置胎盘，
4. 慢性问题：
   1. a) 肝脏
   2. b）肾脏，
   3. c）心血管系统，
5. 炎症过程，
6. 贫血，
7. 多胎妊娠。

孕妇在妊娠中期进行锻炼是最安全的。如您所知，这个阶段没有困扰年轻妈妈的中毒问题，子宫和腹部没有不适的感觉。

呼吸练习。

坐在健身球或椅子上，将双脚放低至地板，与肩同宽。同时，你需要保持背部挺直。将手指弯曲成锁状，并将手掌放在胸前。深吸一口气，感受胸部的扩张，然后长长地呼气。练习呼吸至少10-15次。

呼吸练习对于准妈妈来说是必要的。不仅在妊娠中期，而且在整个妊娠期间。请记住：分娩时正确的呼吸会减轻疼痛。

瑜伽体式。

瑜伽课程在怀孕期间非常重要。有必要选择不会伤害婴儿和准妈妈的姿势。

Virasana - 英雄姿势。

弯曲膝盖，将它们放在垫子上，然后蹲在上面，使骨盆位于地板上，小腿位于地板的两侧。挺直背部，将手掌放在膝盖上。继续正确的呼吸：长吸气，如瑜伽所教导的，更长的呼气。

科纳萨纳。

坐在垫子上，双腿尽可能分开。我们将双手向后移，放在背后，将手掌放在地板上。进行体式时背部应保持挺直。然后用手推开垫子，抬起身体，同时感觉胸部如何打开。保持紧张姿势 15-20 秒。然后将骨盆放低到地板上并向前倾斜，用手抓住脚趾。如果可能的话，将你的躯干放得更低，让你的胃接触地板。

这个体式可以打开腹股沟区域，缓解紧张，对治疗泌尿生殖系统问题很有用。

凯格尔练习。

让身体为即将到来的分娩做好准备的另一个不错的选择是阿诺德凯格尔练习。一组可以在任何时间、任何地点进行的简单练习早已证明其有效性，甚至已经得到科学证实。如今，这种先进技术正在不断改进，并已经形成了一个单独的培训领域 - Vumbuilding。是什么阻止您尝试美国著名妇科医生久经考验的技术？在我们的这一部分中阅读有关凯格尔体操的更多信息，该部分完全致力于 Wumbuilding。

概括。

孕中期带孩子的训练不宜让身体超负荷：这个时期最好做瑜伽、跳舞、凯格尔运动和轻度健身。力量训练、有氧运动和有氧运动最好留到以后再进行。照顾好自己和未来的宝宝！并永远健康！