İkinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər.

Hamiləlik aktiv həyat tərzindən imtina üçün səbəb olmamalıdır və ola da bilməz. Hamilə qadınlar üçün idman çox faydalıdır. Ən sadə məşqlər ürəyin, tənəffüs sisteminin və sinir sisteminin işini yaxşılaşdıracaq. Orta məşq uterusun tonusunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da doğuşu daha az ağrılı və hamiləliyi həyatın ən yaxşı dövrlərindən birinə çevirəcəkdir.

1. Gələcək analar üçün idmana əks göstərişlər.
2. Nəfəs alma məşqi.
3. Yoga asanas.
4. Virasana - qəhrəman pozası.
5. Konasana.
6. Kegel məşqləri.
7. Xülasə.

Gələcək analar üçün idmana əks göstərişlər.

Uşağı daşıyarkən bədəninizdə belə problemlər varsa, məşq etmək qəti qadağandır:

1. polihidramnioz,
2. uterusdan qanaxma,
3. plasenta previa,
4. xroniki problemlər:
   1. a) qaraciyər
   2. b) böyrəklər,
   3. c) ürək-damar sistemi,
5. iltihabi proseslər,
6. anemiya,
7. çoxlu hamiləlik.

İkinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər etmək ən təhlükəsizdir. Bildiyiniz kimi, bu mərhələdə gənc anaları narahat edən toksikoz yoxdur, uşaqlıqda və qarında narahatlıq hissi yoxdur.

Nəfəs alma məşqi.

Fitbolda və ya stulda oturaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən yerə endirin. Eyni zamanda, kürəyinizi düz tutmalısınız. Barmaqlarınızı qıfılda bükün və ovuclarınızı göğsünüzə qoyun. Dərin nəfəs alın, sinənizin genişlənməsini hiss edin və sonra uzun nəfəs alın. Ən azı 10-15 dəfə nəfəs almağa çalışın.

Gözləyən analar üçün nəfəs məşqləri lazımdır. Və yalnız ikinci trimestrdə deyil, bütün hamiləlik dövründə. Unutmayın: doğuş zamanı düzgün nəfəs ağrıları azaldacaq.

Yoga asanas.

Hamiləlik dövründə yoqa dərsləri çox vacibdir. Körpəyə və gələcək anaya zərər verməyəcək mövqeləri seçmək lazımdır.

Virasana - qəhrəman pozası.

Dizləriniz əyilmiş halda, onları döşəyin üzərinə qoyun və çanağınız yerdə, baldırlarınız isə onun hər iki tərəfində olması üçün onun üzərinə çömbəldin. Sırtınızı düzəldin və ovuclarınızı dizlərinizə qoyun. Düzgün nəfəs almağa davam edin: uzun bir nəfəs alın və yoqa öyrətdiyi kimi daha da uzun nəfəs alın.

Konasana.

Döşəmə üzərində oturaraq, ayaqlarınızı mümkün qədər yayın. Əllərimizi arxaya, arxaya, ovuclarımızı yerə söykəyərək hərəkət etdiririk. Asananı yerinə yetirərkən arxa düz qalmalıdır. Sonra əllərinizlə döşəyi itələyin və sinənizin necə açıldığını hiss edərkən bədəninizi qaldırın. 15-20 saniyə gərgin vəziyyətdə qalın. Sonra çanağını yerə endirin və əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı tutaraq irəli əyilin. Mümkünsə, mədənizin yerə toxunması üçün gövdənizi daha da aşağı salın.

Bu asana qasıq nahiyəsini açır, gərginliyi aradan qaldırır və genitouriya problemləri üçün faydalıdır.

Kegel məşqləri.

Vücudunuzu gələcək doğuşa hazırlamaq üçün başqa bir əla seçim Arnold Kegel məşqləridir. İstənilən yerdə və demək olar ki, sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt yerinə yetirilə bilən sadə məşqlər toplusu öz effektivliyini çoxdan sübut etdi və hətta elmi olaraq təsdiqləndi. Hal-hazırda, bu qabaqcıl texnika daim təkmilləşdirilir və artıq ayrı bir təlim sahəsi - Vumbuilding ilə nəticələndi. Məşhur amerikalı ginekoloqun yaxşı sübut edilmiş texnikasını sınamağa sizə nə mane olur? Tamamilə Wumbuildingə həsr olunmuş bu bölməmizdə Kegel gimnastikası haqqında daha çox oxuyun.

Xülasə.

İkinci trimestrdə uşağı daşıyarkən məşq bədəni çox yükləməməlidir: bu dövrdə yoga, rəqs, Kegel məşqləri və yüngül fitnes formaları etmək yaxşıdır. Güc məşqləri, kardio və aerobik məşqləri sonraya buraxmaq daha yaxşıdır. Özünüzün və gələcək körpənizin qayğısına qalın! Və həmişə sağlam olun!