Упражнения за бременни през втория триместър.

Бременността не трябва и не може да бъде причина за отказ от активен начин на живот. Спортът за бременни е много полезен. Най-простите упражнения ще подобрят работата на сърцето, дихателната система и нервната система. Умерените упражнения спомагат за повишаване на тонуса на матката, което ще направи раждането по-малко болезнено, а бременността - един от най-добрите периоди в живота.

1. Противопоказания за спорт за бъдещи майки.
2. Упражнение за дишане.
3. Йога асани.
4. Вирасана - поза на герой.
5. Конасана.
6. Кегел упражнения.
7. Резюме.

Противопоказания за спорт за бъдещи майки.

Ако имате такива проблеми с тялото си, докато носите дете, е строго забранено да тренирате:

1. полихидрамнион,
2. кървене от матката,
3. плацента превия,
4. хронични проблеми с:
   1. а) черен дроб
   2. б) бъбреци,
   3. в) сърдечно-съдова система,
5. възпалителни процеси,
6. анемия,
7. многоплодна бременност.

Най-безопасно е да се правят упражнения за бременни през втория триместър. Както знаете, на този етап няма токсикоза, която притеснява младите майки, няма чувство на дискомфорт в матката и корема.

Упражнение за дишане.

Седейки на фитбол или стол, спуснете краката си на пода на ширината на раменете. В същото време трябва да държите гърба си изправен. Свийте пръстите си в кичур и поставете дланите си върху гърдите си. Поемете дълбоко въздух, почувствайте разширяването на гърдите си и след това издишайте дълго. Практикувайте дишане поне 10-15 пъти.

Дихателните упражнения са необходими на бъдещите майки. И не само през втория триместър, но и през целия период на бременност. Запомнете: правилното дишане по време на раждане ще намали болката.

Йога асани.

Часовете по йога са много важни по време на бременност. Необходимо е да изберете позиции, които няма да навредят на бебето и бъдещата майка.

Вирасана - поза на герой.

Със свити колене ги поставете на постелката и приклекнете върху нея, така че тазът ви да е на пода, а прасците да са от двете му страни. Изправете гърба си и поставете дланите си върху коленете. Продължете да дишате правилно: дълго вдишване и, както учи йога, още по-дълго издишване.

Конасана.

Седейки на постелката, разтворете краката си възможно най-далеч. Преместваме ръцете си назад, зад гърба, опирайки длани на пода. Гърбът трябва да остане прав, докато изпълнявате асаната. След това се оттласнете от постелката с ръце и повдигнете тялото си, докато усещате как гърдите ви се отварят. Останете в напрегнатото положение за 15-20 секунди. След това спуснете таза си на пода и се наведете напред, като хванете пръстите на краката с ръце. Ако е възможно, спуснете торса още по-ниско, така че стомахът да докосне пода.

Тази асана отваря областта на слабините, облекчава напрежението и е полезна при пикочно-полови проблеми.

Кегел упражнения.

Друг чудесен вариант да подготвите тялото си за предстоящото раждане са упражненията на Арнолд Кегел. Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват навсякъде и практически по всяко време, удобно за вас, отдавна е доказал своята ефективност и дори е научно потвърден. В наши дни тази усъвършенствана техника непрекъснато се усъвършенства и вече е довела до отделна област на обучение - Vumbuilding. Какво ви пречи да опитате добре изпитаната техника на известния американски гинеколог? Прочетете повече за гимнастиката на Кегел в тази наша секция, която е изцяло посветена на Wumbuilding.

Резюме.

Обучението при носене на дете през второто тримесечие не трябва да претоварва тялото: най-добре е през този период да правите йога, танци, упражнения на Кегел и леки форми на фитнес. Силовите тренировки, кардио и аеробиката е най-добре да оставите за по-късно. Погрижете се за себе си и бъдещото си бебе! И винаги бъдете здрави!