Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze.

Ciąża nie powinna i nie może być powodem do rezygnacji z aktywnego trybu życia. Sport dla kobiet w ciąży jest bardzo przydatny. Najprostsze ćwiczenia poprawią pracę serca, układu oddechowego i układu nerwowego. Umiarkowane ćwiczenia pomagają zwiększyć napięcie macicy, co sprawi, że poród będzie mniej bolesny, a ciąża będzie jednym z najlepszych okresów w życiu.

1. Przeciwwskazania do uprawiania sportu dla przyszłych mam.
2. Ćwiczenia oddechowe.
3. Asany jogi.
4. Virasana – pozycja bohatera.
5. Konasana.
6. Ćwiczenia Kegla.
7. Streszczenie.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu dla przyszłych mam.

Jeśli masz takie problemy z ciałem w czasie noszenia dziecka, kategorycznie zabrania się trenowania:

1. wielowodzie,
2. krwawienie z macicy,
3. łożysko przodujące,
4. przewlekłe problemy z:
   1. a) wątroba
   2. b) nerki,
   3. c) układ sercowo-naczyniowy,
5. procesy zapalne,
6. niedokrwistość,
7. ciąża mnoga.

Najbezpieczniej jest wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. Jak wiadomo, na tym etapie nie ma zatrucia, które przeszkadza młodym matkom, nie ma uczucia dyskomfortu w macicy i brzuchu.

Ćwiczenia oddechowe.

Siedząc na piłce nożnej lub krześle, opuść stopy na podłogę rozstawione na szerokość ramion. Jednocześnie musisz trzymać plecy prosto. Zegnij palce w zamek i połóż dłonie na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech, poczuj rozszerzanie się klatki piersiowej, a następnie zrób długi wydech. Ćwicz oddychanie co najmniej 10-15 razy.

Ćwiczenia oddechowe są niezbędne dla przyszłych matek. I to nie tylko w drugim trymestrze ciąży, ale przez cały okres ciąży. Pamiętaj: prawidłowe oddychanie podczas porodu zmniejszy ból.

Asany jogi.

Zajęcia jogi są bardzo ważne w czasie ciąży. Konieczne jest wybranie pozycji, które nie zaszkodzą dziecku i przyszłej matce.

Virasana – pozycja bohatera.

Z ugiętymi kolanami połóż je na macie i przykucnij na niej, tak aby miednica znalazła się na podłodze, a łydki po obu jej stronach. Wyprostuj plecy i połóż dłonie na kolanach. Kontynuuj prawidłowe oddychanie: długi wdech i, jak uczy joga, jeszcze dłuższy wydech.

Konasana.

Siedząc na macie, rozłóż nogi jak najdalej. Przesuwamy ręce do tyłu, za plecami, opierając dłonie na podłodze. Podczas wykonywania asany plecy powinny pozostać proste. Następnie odepchnij matę rękami i unieś ciało, czując, jak otwiera się klatka piersiowa. Pozostań w napiętej pozycji przez 15-20 sekund. Następnie opuść miednicę na podłogę i pochyl się do przodu, łapiąc dłońmi palce u nóg. Jeśli to możliwe, opuść tułów jeszcze niżej, tak aby brzuch dotykał podłogi.

Ta asana otwiera obszar pachwiny, łagodząc napięcie i jest przydatna w przypadku problemów układu moczowo-płciowego.

Ćwiczenia Kegla.

Kolejną świetną opcją na przygotowanie ciała do zbliżającego się porodu są ćwiczenia Arnolda Kegla. Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu i praktycznie w dogodnym dla Ciebie czasie, już dawno udowodnił swoją skuteczność, a nawet został potwierdzony naukowo. W dzisiejszych czasach ta zaawansowana technika jest stale udoskonalana i zaowocowała już wyodrębnieniem osobnego obszaru szkoleń – Vumbuilding. Co stoi na przeszkodzie, aby wypróbować sprawdzoną technikę słynnego amerykańskiego ginekologa? Przeczytaj więcej o gimnastyce Kegla w tej części, która w całości poświęcona jest Wumbuildingowi.

Streszczenie.

Trening podczas noszenia dziecka w drugim trymestrze nie powinien obciążać organizmu: najlepiej w tym okresie uprawiać jogę, taniec, ćwiczenia Kegla i lekkie formy fitness. Trening siłowy, cardio i aerobik najlepiej zostawić na później. Zadbaj o siebie i swoje przyszłe dziecko! I bądź zawsze zdrowy!