Senam untuk ibu hamil trimester kedua.

Kehamilan tidak boleh dan tidak bisa menjadi alasan untuk menghentikan gaya hidup aktif. Olahraga untuk ibu hamil sangat bermanfaat. Latihan paling sederhana akan meningkatkan fungsi jantung, sistem pernapasan, dan sistem saraf. Olahraga ringan membantu meningkatkan tonus rahim, membuat persalinan tidak terlalu menyakitkan dan kehamilan menjadi salah satu periode terbaik dalam hidup.

1. Kontraindikasi olahraga bagi ibu hamil.
2. Latihan pernapasan.
3. Asana yoga.
4. Virasana - pose pahlawan.
5. Konasana.
6. Senam kegel.
7. Ringkasan.

Kontraindikasi olahraga bagi ibu hamil.

Jika Anda mengalami masalah pada tubuh saat menggendong anak, dilarang keras untuk melatih:

1. polihidramnion,
2. pendarahan dari rahim,
3. plasenta previa,
4. masalah kronis dengan:
   1. a) hati
   2. b) ginjal,
   3. c) sistem kardiovaskular,
5. proses inflamasi,
6. anemia,
7. kehamilan ganda.

Paling aman melakukan senam untuk ibu hamil di trimester kedua. Seperti diketahui, pada tahap ini tidak ada toksikosis yang mengganggu ibu muda, tidak ada rasa tidak nyaman pada rahim dan perut.

Latihan pernapasan.

Duduk di fitball atau kursi, turunkan kaki Anda ke lantai selebar bahu. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Tekuk jari Anda menjadi kunci dan letakkan telapak tangan di dada. Tarik napas dalam-dalam, rasakan mengembangnya dada, lalu hembuskan napas panjang. Berlatihlah bernapas setidaknya 10-15 kali.

Latihan pernapasan sangat diperlukan bagi ibu hamil. Dan tidak hanya pada trimester kedua, tapi sepanjang masa kehamilan. Ingat: pernapasan yang benar saat melahirkan akan mengurangi rasa sakit.

Asana yoga.

Kelas yoga sangat penting selama kehamilan. Penting untuk memilih posisi yang tidak membahayakan bayi dan ibu hamil.

Virasana - pose pahlawan.

Dengan lutut ditekuk, letakkan di atas matras dan jongkok di atasnya sehingga panggul Anda berada di lantai dan betis Anda berada di kedua sisinya. Luruskan punggung Anda dan letakkan telapak tangan di atas lutut. Lanjutkan pernapasan yang benar: tarik napas panjang dan, seperti yang diajarkan yoga, buang napas lebih lama lagi.

Konasana.

Duduk di matras, rentangkan kaki sejauh mungkin. Kami menggerakkan tangan kami ke belakang, ke belakang, meletakkan telapak tangan di lantai. Punggung harus tetap lurus saat melakukan asana. Kemudian dorong matras dengan tangan dan angkat badan, sambil rasakan bagaimana dada Anda terbuka. Tetap dalam posisi tegang selama 15-20 detik. Kemudian turunkan panggul Anda ke lantai dan condongkan tubuh ke depan, pegang jari-jari kaki dengan tangan. Jika memungkinkan, turunkan badan Anda lebih rendah lagi hingga perut Anda menyentuh lantai.

Asana ini membuka area selangkangan, meredakan ketegangan dan berguna untuk masalah genitourinari.

Senam kegel.

Pilihan bagus lainnya untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi kelahiran yang akan datang adalah senam Arnold Kegel. Serangkaian latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja sesuai keinginan Anda telah lama terbukti keefektifannya dan bahkan telah dikonfirmasi secara ilmiah. Saat ini, teknik canggih ini terus ditingkatkan, dan telah menghasilkan bidang pelatihan terpisah - Vumbuilding. Apa yang menghentikan Anda untuk mencoba teknik yang telah terbukti dari dokter kandungan terkenal Amerika? Baca lebih lanjut tentang senam Kegel di bagian kami ini, yang sepenuhnya didedikasikan untuk Wumbuilding.

Ringkasan.

Latihan saat menggendong anak di trimester kedua tidak boleh membebani tubuh: yang terbaik adalah melakukan yoga, menari, senam Kegel, dan kebugaran ringan selama periode ini. Latihan kekuatan, kardio, dan aerobik sebaiknya dibiarkan nanti. Jaga dirimu dan bayi masa depanmu! Dan selalu sehat!