Übungen für Schwangere im zweiten Trimester.

Eine Schwangerschaft sollte und kann kein Grund sein, auf einen aktiven Lebensstil zu verzichten. Sport für Schwangere ist sehr sinnvoll. Die einfachsten Übungen verbessern die Funktion des Herzens, der Atemwege und des Nervensystems. Mäßige Bewegung trägt dazu bei, den Tonus der Gebärmutter zu verbessern, was die Geburt weniger schmerzhaft macht und die Schwangerschaft zu einer der schönsten Phasen im Leben macht.

1. Kontraindikationen für Sport für werdende Mütter.
2. Atemübung.
3. Yoga-Asanas.
4. Virasana – Heldenpose.
5. Konasana.
6. Kegel-Übungen.
7. Zusammenfassung.

Kontraindikationen für Sport für werdende Mütter.

Wenn Sie beim Tragen eines Kindes solche Probleme mit Ihrem Körper haben, ist es strengstens verboten, Folgendes zu trainieren:

1. Polyhydramnion,
2. Blutungen aus der Gebärmutter,
3. Plazenta praevia,
4. chronische Probleme mit:
   1. a) Leber
   2. b) Nieren,
   3. c) Herz-Kreislauf-System,
5. entzündliche Prozesse,
6. Anämie,
7. Multiple Schwangerschaft.

Am sichersten ist es, Übungen für schwangere Frauen im zweiten Trimester durchzuführen. Wie Sie wissen, gibt es in diesem Stadium keine Toxikose, die junge Mütter stört, es gibt kein Unbehagen in der Gebärmutter und im Bauch.

Atemübung.

Setzen Sie sich auf einen Fitball oder Stuhl und senken Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Beugen Sie Ihre Finger zu einem Schloss und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Brust. Atmen Sie tief ein, spüren Sie die Ausdehnung Ihres Brustkorbs und atmen Sie dann lange aus. Üben Sie das Atmen mindestens 10–15 Mal.

Atemübungen sind für werdende Mütter notwendig. Und das nicht nur im zweiten Trimester, sondern während der gesamten Schwangerschaft. Denken Sie daran: Richtiges Atmen während der Geburt lindert die Schmerzen.

Yoga-Asanas.

Yoga-Kurse sind während der Schwangerschaft sehr wichtig. Es ist notwendig, Positionen zu wählen, die dem Baby und der werdenden Mutter keinen Schaden zufügen.

Virasana – Heldenpose.

Legen Sie die Knie gebeugt auf die Matte und hocken Sie darauf, sodass sich Ihr Becken auf dem Boden und Ihre Waden auf beiden Seiten davon befinden. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Setzen Sie die richtige Atmung fort: ein langes Einatmen und, wie Yoga lehrt, ein noch längeres Ausatmen.

Konasana.

Setzen Sie sich auf die Matte und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Wir bewegen unsere Hände nach hinten, hinter unseren Rücken und legen unsere Handflächen auf den Boden. Der Rücken sollte während der Ausführung der Asana gerade bleiben. Dann stoßen Sie sich mit den Händen von der Matte ab und heben Sie Ihren Körper an, während Sie spüren, wie sich Ihre Brust öffnet. Bleiben Sie 15–20 Sekunden in der angespannten Position. Senken Sie dann Ihr Becken auf den Boden, beugen Sie sich nach vorne und fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Wenn möglich, senken Sie Ihren Oberkörper noch tiefer, sodass Ihr Bauch den Boden berührt.

Diese Asana öffnet die Leistengegend, löst Verspannungen und ist nützlich bei Urogenitalproblemen.

Kegel-Übungen.

Eine weitere tolle Möglichkeit, Ihren Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten, sind Arnold-Kegel-Übungen. Eine Reihe einfacher Übungen, die überall und praktisch zu jeder für Sie passenden Zeit durchgeführt werden können, haben ihre Wirksamkeit seit langem bewiesen und sind sogar wissenschaftlich bestätigt. Heutzutage wird diese fortschrittliche Technik ständig verbessert und hat bereits zu einem eigenen Trainingsbereich geführt – dem Vumbuilding. Was hält Sie davon ab, die bewährte Technik des berühmten amerikanischen Gynäkologen auszuprobieren? Lesen Sie mehr über Kegel-Gymnastik in diesem Abschnitt von uns, der ausschließlich dem Wumbuilding gewidmet ist.

Zusammenfassung.

Das Training beim Tragen eines Kindes im zweiten Trimester sollte den Körper nicht überlasten: Am besten machen Sie in dieser Zeit Yoga, Tanzen, Kegel-Übungen und leichte Fitnessformen. Krafttraining, Cardio und Aerobic heben Sie sich am besten für später auf. Passen Sie auf sich und Ihr zukünftiges Baby auf! Und bleib immer gesund!