Øvelser for gravide i andre trimester.

Graviditet skal ikke og kan ikke være en grunn til å gi opp en aktiv livsstil. Sport for gravide er veldig nyttig. De enkleste øvelsene vil forbedre funksjonen til hjertet, luftveiene og nervesystemet. Moderat trening bidrar til å øke tonus i livmoren, noe som vil gjøre fødsel mindre smertefull og graviditet til en av de beste periodene i livet.

1. Kontraindikasjoner til sport for vordende mødre.
2. Pusteøvelse.
3. Yoga asanas.
4. Virasana - heltepositur.
5. Konasana.
6. Kegel øvelser.
7. Sammendrag.

Kontraindikasjoner til sport for vordende mødre.

Hvis du har slike problemer med kroppen din mens du bærer et barn, er det strengt forbudt å trene:

1. polyhydramnios,
2. blødning fra livmoren,
3. placenta previa,
4. kroniske problemer med:
   1. a) lever
   2. b) nyrer,
   3. c) det kardiovaskulære systemet,
5. inflammatoriske prosesser,
6. anemi,
7. flergangsgraviditet.

Det er tryggest å utføre øvelser for gravide i andre trimester. Som du vet, på dette stadiet er det ingen toksisose som plager unge mødre, det er ingen følelse av ubehag i livmoren og magen.

Pusteøvelse.

Sitt på en fitball eller stol, senk føttene til gulvet i skulderbreddes avstand. Samtidig må du holde ryggen rett. Bøy fingrene inn i en lås og plasser håndflatene på brystet. Ta et dypt pust, kjenn utvidelsen av brystet, og pust så lenge ut. Øv på å puste minst 10-15 ganger.

Pusteøvelser er nødvendige for vordende mødre. Og ikke bare i andre trimester, men gjennom hele svangerskapet. Husk: Riktig pust under fødsel vil redusere smerte.

Yoga asanas.

Yogatimer er veldig viktige under graviditet. Det er nødvendig å velge stillinger som ikke vil skade babyen og den vordende moren.

Virasana - heltepositur.

Med knærne bøyd, plasser dem på matten og sett deg på huk på den slik at bekkenet er på gulvet og leggene på hver side av den. Rett opp ryggen og plasser håndflatene på knærne. Fortsett riktig pust: en lang innpust og, som yoga lærer, en enda lengre utpust.

Konasana.

Sitt på matten, spre bena så langt som mulig. Vi beveger hendene bakover, bak ryggen, og hviler håndflatene på gulvet. Ryggen skal forbli rett mens du utfører asanaen. Skyv deretter av matten med hendene og løft kroppen, mens du kjenner hvordan brystet åpner seg. Hold deg i spent posisjon i 15-20 sekunder. Senk deretter bekkenet til gulvet og len deg fremover mens du tar tak i tærne med hendene. Hvis mulig, senk overkroppen enda lavere slik at magen berører gulvet.

Denne asanaen åpner lyskeområdet, lindrer spenninger og er nyttig for genitourinære problemer.

Kegel øvelser.

Et annet flott alternativ for å forberede kroppen på den kommende fødselen er Arnold Kegel-øvelser. Et sett med enkle øvelser som kan utføres hvor som helst og praktisk talt når som helst som passer for deg, har lenge bevist sin effektivitet og har til og med blitt vitenskapelig bekreftet. I dag blir denne avanserte teknikken stadig forbedret, og har allerede resultert i et eget treningsområde - Vumbuilding. Hva hindrer deg i å prøve den velprøvde teknikken til den berømte amerikanske gynekologen? Les mer om Kegel-gymnastikk i denne delen av vår, som i sin helhet er dedikert til Wumbuilding.

Sammendrag.

Trening når du bærer et barn i andre trimester bør ikke overbelaste kroppen: det er best å gjøre yoga, dans, Kegel-øvelser og lette former for fitness i denne perioden. Styrketrening, cardio og aerobic er best å la være til senere. Ta vare på deg selv og din fremtidige baby! Og vær alltid sunn!