임신 2분기 임산부를 위한 운동.

임신은 활동적인 생활방식을 포기하는 이유가 되어서는 안 되며, 그럴 수도 없습니다. 임산부를 위한 스포츠는 매우 유용합니다. 가장 간단한 운동은 심장, 호흡계 및 신경계의 기능을 향상시킵니다. 적당한 운동은 자궁의 긴장도를 높이는 데 도움이 되어 출산을 덜 고통스럽게 만들고 임신을 인생에서 가장 좋은 기간 중 하나로 만듭니다.

1. 임산부를 위한 스포츠 금기 사항.
2. 호흡 운동.
3. 요가 아사나.
4. Virasana - 영웅 포즈.
5. 코나사나.
6. 케겔 운동.
7. 요약.

임산부를 위한 스포츠 금기 사항.

아이를 안고 있는 동안 신체에 그러한 문제가 있는 경우 다음과 같은 훈련을 엄격히 금지합니다.

1. 다한증,
2. 자궁 출혈,
3. 전치태반,
4. 만성 문제:
   1. 가) 간
   2. b) 신장
   3. c) 심혈관계
5. 염증 과정,
6. 빈혈증,
7. 다태 임신.

임신 2분기에 운동을 하는 것이 가장 안전합니다. 아시다시피, 이 단계에서는 젊은 엄마를 괴롭히는 중독증이 없으며 자궁과 복부에 불편 함도 없습니다.

호흡 운동.

핏볼이나 의자에 앉아 발을 어깨 너비만큼 벌려 바닥까지 내립니다. 동시에, 허리를 곧게 유지해야 합니다. 손가락을 자물쇠에 구부리고 손바닥을 가슴에 올려 놓습니다. 깊게 숨을 들이쉬고, 가슴이 확장되는 것을 느끼고, 길게 숨을 내쉬세요. 최소 10~15회 호흡을 연습하세요.

임산부에게는 호흡 운동이 필요합니다. 그리고 두 번째 삼 분기뿐만 아니라 전체 임신 기간 동안에도 마찬가지입니다. 기억하세요: 출산 중 적절한 호흡을 하면 통증이 줄어듭니다.

요가 아사나.

요가 수업은 임신 중에 매우 중요합니다. 아기와 임산부에게 해를 끼치 지 않는 자세를 선택하는 것이 필요합니다.

Virasana - 영웅 포즈.

무릎을 구부린 채 매트 위에 놓고 골반이 바닥에 닿고 종아리가 그 양쪽에 오도록 쪼그려 앉습니다. 허리를 곧게 펴고 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다. 올바른 호흡을 계속하세요. 숨을 길게 들이쉬고 요가에서 가르치는 대로 숨을 더 길게 내쉬세요.

코나사나.

매트 위에 앉아 다리를 최대한 벌려주세요. 우리는 손을 뒤로, 등 뒤로 움직여 손바닥을 바닥에 얹습니다. 아사나를 수행하는 동안 등은 곧게 유지되어야 합니다. 그런 다음 손으로 매트를 밀고 몸을 들어올리면서 가슴이 열리는 느낌을 느껴보세요. 15~20초 동안 긴장된 자세를 유지하세요. 그런 다음 골반을 바닥으로 낮추고 앞으로 몸을 기울여 손으로 발가락을 잡습니다. 가능하다면 배가 바닥에 닿도록 몸통을 더 낮추십시오.

이 아사나는 사타구니 부위를 열어 긴장을 완화하고 비뇨생식기 문제에 유용합니다.

케겔 운동.

다가오는 출산을 위해 몸을 준비하는 또 다른 훌륭한 옵션은 아놀드 케겔 운동입니다. 언제 어디서나 편리하게 수행할 수 있는 간단한 운동 세트는 오랫동안 그 효과가 입증되었으며 과학적으로도 확인되었습니다. 오늘날 이 고급 기술은 지속적으로 개선되고 있으며 이미 별도의 교육 영역인 Vumbuilding이 탄생했습니다. 미국의 유명한 산부인과 의사의 검증된 기술을 시도하는 것을 방해하는 이유는 무엇입니까? 전적으로 Wumbuilding에 전념하는 이 섹션에서 케겔 체조에 대해 자세히 알아보세요.

요약.

임신 2기에 아이를 태울 때 훈련하면 몸에 과부하가 걸려서는 안 됩니다. 이 기간 동안 요가, 춤, 케겔 운동, 가벼운 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 근력 운동, 유산소 운동, 에어로빅은 나중에 하는 것이 가장 좋습니다. 자신과 미래의 아기를 돌보세요! 그리고 항상 건강하세요!