Övningar för gravida kvinnor i andra trimestern.

Graviditet ska inte och kan inte vara en anledning till att ge upp en aktiv livsstil. Sport för gravida kvinnor är mycket användbara. De enklaste övningarna kommer att förbättra funktionen hos hjärtat, andningssystemet och nervsystemet. Måttlig träning hjälper till att förbättra livmoderns ton, vilket kommer att göra förlossningen mindre smärtsam och graviditeten till en av de bästa perioderna i livet.

1. Kontraindikationer för sport för blivande mammor.
2. Andningsövning.
3. Yoga asanas.
4. Virasana - hjältepose.
5. Konasana.
6. Kegel övningar.
7. Sammanfattning.

Kontraindikationer för sport för blivande mammor.

Om du har sådana problem med din kropp när du bär ett barn är det strängt förbjudet att träna:

1. polyhydramnios,
2. blödning från livmodern,
3. placenta previa,
4. kroniska problem med:
   1. a) lever
   2. b) njurar,
   3. c) kardiovaskulära systemet,
5. inflammatoriska processer,
6. anemi,
7. flerbördsgraviditet.

Det är säkrast att utföra övningar för gravida kvinnor under andra trimestern. Som du vet finns det i detta skede ingen toxicos som stör unga mödrar, det finns ingen känsla av obehag i livmodern och buken.

Andningsövning.

Sitt på en fitball eller stol, sänk ner fötterna till golvet axelbrett isär. Samtidigt måste du hålla ryggen rak. Böj fingrarna i ett lås och placera handflatorna på bröstet. Ta ett djupt andetag, känn hur ditt bröst expanderar och andas sedan ut länge. Öva andningen minst 10-15 gånger.

Andningsövningar är nödvändiga för blivande mammor. Och inte bara under andra trimestern, utan under hela graviditetsperioden. Kom ihåg: korrekt andning under förlossningen kommer att minska smärtan.

Yoga asanas.

Yogalektioner är mycket viktiga under graviditeten. Det är nödvändigt att välja positioner som inte kommer att skada barnet och den blivande mamman.

Virasana - hjältepose.

Med böjda knän placerar du dem på mattan och sätter dig på huk på den så att ditt bäcken är i golvet och vaderna på vardera sidan om den. Räta ut ryggen och placera handflatorna på knäna. Fortsätt korrekt andning: ett långt inandning och, som yogan lär, en ännu längre utandning.

Konasana.

Sitt på mattan, sprid benen så långt som möjligt. Vi flyttar händerna bakåt, bakom ryggen och vilar handflatorna mot golvet. Ryggen ska förbli rak medan du utför asana. Tryck sedan av mattan med händerna och lyft kroppen samtidigt som du känner hur bröstet öppnar sig. Håll dig i spänd position i 15-20 sekunder. Sänk sedan bäckenet till golvet och luta dig framåt, ta tag i tårna med händerna. Om möjligt, sänk ner bålen ännu lägre så att magen nuddar golvet.

Denna asana öppnar ljumskområdet, lindrar spänningar och är användbar för genitourinära problem.

Kegel övningar.

Ett annat bra alternativ för att förbereda din kropp för den kommande förlossningen är Arnold Kegel-övningar. En uppsättning enkla övningar som kan utföras var som helst och praktiskt taget när som helst som är bekväma för dig har länge bevisat sin effektivitet och har till och med blivit vetenskapligt bekräftad. Nuförtiden förbättras denna avancerade teknik ständigt och har redan resulterat i ett separat träningsområde - Vumbuilding. Vad hindrar dig från att prova den välbeprövade tekniken från den berömda amerikanske gynekologen? Läs mer om Kegel-gymnastik i det här avsnittet av vårt, som helt är tillägnat Wumbuilding.

Sammanfattning.

Träning när du bär ett barn under andra trimestern bör inte överbelasta kroppen: det är bäst att göra yoga, dans, Kegel-övningar och lätta former av fitness under denna period. Styrketräning, konditionsträning och aerobics är bäst att lämna till senare. Ta hand om dig själv och din framtida bebis! Och alltid vara frisk!