Esercizi per le donne incinte nel secondo trimestre.

La gravidanza non deve e non può essere motivo di rinuncia a uno stile di vita attivo. Gli sport per le donne incinte sono molto utili. Gli esercizi più semplici miglioreranno il funzionamento del cuore, del sistema respiratorio e del sistema nervoso. L'esercizio moderato aiuta ad aumentare il tono dell'utero, il che renderà il parto meno doloroso e la gravidanza uno dei periodi migliori della vita.

1. Controindicazioni allo sport per le future mamme.
2. Esercizio di respirazione.
3. Asana yoga.
4. Virasana: posizione dell'eroe.
5. Konasana.
6. Esercizi di Kegel.
7. Riepilogo.

Controindicazioni allo sport per le future mamme.

Se hai tali problemi con il tuo corpo mentre porti un bambino, è severamente vietato allenarti:

1. polidramnios,
2. sanguinamento dall'utero,
3. placenta previa,
4. problemi cronici con:
   1. a) fegato
   2. b) reni,
   3. c) sistema cardiovascolare,
5. processi infiammatori,
6. anemia,
7. gravidanza multipla.

È più sicuro eseguire esercizi per le donne incinte nel secondo trimestre. Come sapete, in questa fase non c'è tossicosi che infastidisca le giovani madri, non c'è sensazione di disagio nell'utero e nell'addome.

Esercizio di respirazione.

Seduto su un fitball o su una sedia, abbassa i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, devi mantenere la schiena dritta. Piega le dita in una serratura e posiziona i palmi delle mani sul petto. Fai un respiro profondo, senti l'espansione del tuo petto e poi espira a lungo. Esercitati a respirare almeno 10-15 volte.

Gli esercizi di respirazione sono necessari per le future mamme. E non solo nel secondo trimestre, ma durante l'intero periodo di gestazione. Ricorda: una corretta respirazione durante il parto ridurrà il dolore.

Asana yoga.

Le lezioni di yoga sono molto importanti durante la gravidanza. È necessario selezionare posizioni che non danneggino il bambino e la futura mamma.

Virasana: posizione dell'eroe.

Con le ginocchia piegate, posizionale sul tappetino e accovacciati in modo che il bacino sia a terra e i polpacci siano su entrambi i lati. Raddrizza la schiena e posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Continua la respirazione corretta: una lunga inspirazione e, come insegna lo yoga, un'espirazione ancora più lunga.

Konasana.

Seduto sul tappetino, allarga le gambe il più possibile. Spostiamo le mani indietro, dietro la schiena, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. La schiena dovrebbe rimanere dritta mentre si esegue l'asana. Quindi spingi via dal tappetino con le mani e solleva il corpo, sentendo come si apre il petto. Rimani nella posizione tesa per 15-20 secondi. Quindi abbassa il bacino a terra e piegati in avanti, afferrando le dita dei piedi con le mani. Se possibile, abbassa il busto ancora più in basso in modo che lo stomaco tocchi il pavimento.

Questo asana apre la zona inguinale, alleviando la tensione ed è utile per problemi genito-urinari.

Esercizi di Kegel.

Un'altra ottima opzione per preparare il tuo corpo alla nascita imminente sono gli esercizi di Arnold Kegel. Una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti ovunque e praticamente in qualsiasi momento conveniente per te ha da tempo dimostrato la sua efficacia ed è stato persino confermato scientificamente. Al giorno d'oggi questa tecnica avanzata viene costantemente migliorata e ha già dato origine a un'area di formazione separata: Vumbuilding. Cosa ti impedisce di provare la tecnica collaudata del famoso ginecologo americano? Scopri di più sulla ginnastica Kegel in questa nostra sezione interamente dedicata al Wumbuilding.

Riepilogo.

L'allenamento durante il trasporto di un bambino nel secondo trimestre non dovrebbe sovraccaricare il corpo: è meglio fare yoga, danza, esercizi di Kegel e forme leggere di fitness durante questo periodo. È meglio rimandare l'allenamento di forza, il cardio e l'aerobica per dopo. Prenditi cura di te e del tuo futuro bambino! E sii sempre sano!