Exercícios para gestantes no segundo trimestre.

A gravidez não deve e não pode ser motivo para abandonar um estilo de vida ativo. Os esportes para mulheres grávidas são muito úteis. Os exercícios mais simples melhoram o funcionamento do coração, do sistema respiratório e do sistema nervoso. O exercício moderado ajuda a melhorar o tônus ​​​​do útero, o que tornará o parto menos doloroso e a gravidez um dos melhores períodos da vida.

1. Contra-indicações ao esporte para gestantes.
2. Exercício respiratório.
3. Asanas de ioga.
4. Virasana - pose de herói.
5. Konasana.
6. Exercícios de Kegel.
7. Resumo.

Contra-indicações ao esporte para gestantes.

Se você tiver esses problemas com seu corpo enquanto carrega um filho, é estritamente proibido treinar:

1. polidrâmnio,
2. sangramento do útero,
3. placenta prévia,
4. problemas crônicos com:
   1. a) fígado
   2. b) rins,
   3. c) sistema cardiovascular,
5. processos inflamatórios,
6. anemia,
7. gravidez múltipla.

É mais seguro realizar exercícios para gestantes no segundo trimestre. Como vocês sabem, nesta fase não há intoxicação que incomode as jovens mães, não há sensação de desconforto no útero e no abdômen.

Exercício respiratório.

Sentado em uma fitball ou cadeira, abaixe os pés no chão, na largura dos ombros. Ao mesmo tempo, você precisa manter as costas retas. Dobre os dedos em uma mecha e coloque as palmas das mãos no peito. Respire fundo, sinta a expansão do peito e expire profundamente. Pratique respirar pelo menos 10 a 15 vezes.

Os exercícios respiratórios são necessários para as gestantes. E não só no segundo trimestre, mas durante todo o período da gestação. Lembre-se: a respiração adequada durante o parto reduzirá a dor.

Asanas de ioga.

As aulas de ioga são muito importantes durante a gravidez. É necessário selecionar posições que não prejudiquem o bebê e a gestante.

Virasana - pose de herói.

Com os joelhos dobrados, coloque-os sobre o tapete e agache-se sobre ele de forma que a pélvis fique no chão e as panturrilhas fiquem de cada lado dela. Endireite as costas e coloque as palmas das mãos nos joelhos. Continue a respiração correta: uma inspiração longa e, como ensina a ioga, uma expiração ainda mais longa.

Konasana.

Sentado no tapete, abra as pernas o máximo possível. Movemos as mãos para trás, atrás das costas, apoiando as palmas no chão. As costas devem permanecer retas durante a execução do asana. Em seguida, empurre o tapete com as mãos e levante o corpo, sentindo como o peito se abre. Fique na posição tensa por 15 a 20 segundos. Em seguida, abaixe a pélvis até o chão e incline-se para frente, agarrando os dedos dos pés com as mãos. Se possível, abaixe ainda mais o tronco para que o estômago toque o chão.

Este asana abre a região da virilha, aliviando a tensão e é útil para problemas geniturinários.

Exercícios de Kegel.

Outra ótima opção para preparar seu corpo para o próximo nascimento são os exercícios de Arnold Kegel. Um conjunto de exercícios simples que podem ser realizados em qualquer lugar e praticamente a qualquer hora que for conveniente para você há muito provou sua eficácia e foi até confirmado cientificamente. Hoje em dia, esta técnica avançada está em constante aperfeiçoamento, e já resultou numa área distinta de formação - Vumbuilding. O que impede você de experimentar a técnica comprovada do famoso ginecologista americano? Leia mais sobre a ginástica Kegel nesta nossa seção, inteiramente dedicada ao Wumbuilding.

Resumo.

Treinar ao carregar um filho no segundo trimestre não deve sobrecarregar o corpo: é melhor fazer ioga, dançar, exercícios de Kegel e exercícios leves durante esse período. É melhor deixar o treinamento de força, cardio e aeróbica para mais tarde. Cuide de você e do seu futuro bebê! E seja sempre saudável!