Øvelser for gravide i andet trimester.

Graviditet bør ikke og kan ikke være en grund til at opgive en aktiv livsstil. Sport til gravide kvinder er meget nyttige. De enkleste øvelser vil forbedre funktionen af ​​hjertet, åndedrætssystemet og nervesystemet. Moderat træning hjælper med at forbedre livmoderens tone, hvilket vil gøre fødslen mindre smertefuld og graviditeten til en af ​​de bedste perioder i livet.

1. Kontraindikationer til sport for vordende mødre.
2. Åndedrætsøvelse.
3. Yoga asanas.
4. Virasana - heltestilling.
5. Konasana.
6. Kegel øvelser.
7. Resumé.

Kontraindikationer til sport for vordende mødre.

Hvis du har sådanne problemer med din krop, mens du bærer et barn, er det strengt forbudt at træne:

1. polyhydramnios,
2. blødning fra livmoderen,
3. placenta previa,
4. kroniske problemer med:
   1. a) lever
   2. b) nyrer,
   3. c) det kardiovaskulære system,
5. inflammatoriske processer,
6. anæmi,
7. flerfoldsgraviditet.

Det er sikrest at udføre øvelser for gravide i andet trimester. Som du ved, er der på dette stadium ingen toksikose, der generer unge mødre, der er ingen følelse af ubehag i livmoderen og maven.

Åndedrætsøvelse.

Sidd på en fitball eller stol, sænk dine fødder til gulvet i skulderbreddes afstand. Samtidig skal du holde ryggen ret. Bøj dine fingre ind i en lås og placer dine håndflader på dit bryst. Tag en dyb indånding, mærk udvidelsen af ​​dit bryst, og ånd så længe ud. Træn vejrtrækningen mindst 10-15 gange.

Åndedrætsøvelser er nødvendige for vordende mødre. Og ikke kun i andet trimester, men gennem hele graviditetsperioden. Husk: ordentlig vejrtrækning under fødslen vil mindske smerter.

Yoga asanas.

Yogatimer er meget vigtige under graviditeten. Det er nødvendigt at vælge positioner, der ikke vil skade barnet og den kommende mor.

Virasana - heltestilling.

Med dine knæ bøjet, læg dem på måtten og sæt dig på hug på den, så dit bækken er på gulvet og dine lægge på hver side af det. Ret ryggen og placer dine håndflader på dine knæ. Fortsæt korrekt vejrtrækning: en lang indånding og, som yoga lærer, en endnu længere udånding.

Konasana.

Sidder på måtten og spred dine ben så langt som muligt. Vi bevæger vores hænder tilbage, bag ryggen, og hviler vores håndflader på gulvet. Ryggen skal forblive lige, mens du udfører asanaen. Skub derefter måtten af ​​med hænderne og løft din krop, mens du mærker, hvordan dit bryst åbner sig. Bliv i den spændte stilling i 15-20 sekunder. Sænk derefter bækkenet til gulvet og læn dig fremad, og tag fat i dine tæer med dine hænder. Hvis det er muligt, sænk din torso endnu lavere, så din mave rører gulvet.

Denne asana åbner lyskeområdet, lindrer spændinger og er nyttig til genitourinære problemer.

Kegel øvelser.

En anden god mulighed for at forberede din krop til den kommende fødsel er Arnold Kegel-øvelser. Et sæt enkle øvelser, der kan udføres hvor som helst og stort set til enhver tid, der passer dig, har længe bevist sin effektivitet og er endda blevet videnskabeligt bekræftet. I dag bliver denne avancerede teknik konstant forbedret og har allerede resulteret i et separat træningsområde - Vumbuilding. Hvad forhindrer dig i at prøve den velafprøvede teknik fra den berømte amerikanske gynækolog? Læs mere om Kegel gymnastik i dette afsnit af vores, som udelukkende er dedikeret til Wumbuilding.

Resumé.

Træning, når du bærer et barn i andet trimester, bør ikke overbelaste kroppen: det er bedst at lave yoga, dans, Kegel-øvelser og lette former for fitness i denne periode. Styrketræning, cardio og aerobic er bedst at overlade til senere. Pas på dig selv og din kommende baby! Og vær altid sund!