Exercices pour les femmes enceintes au deuxième trimestre.

La grossesse ne doit pas et ne peut pas être une raison pour renoncer à un mode de vie actif. Le sport pour les femmes enceintes est très utile. Les exercices les plus simples amélioreront le fonctionnement du cœur, du système respiratoire et du système nerveux. Un exercice modéré contribue à augmenter le tonus de l'utérus, ce qui rendra l'accouchement moins douloureux et la grossesse l'une des meilleures périodes de la vie.

1. Contre-indications au sport pour les femmes enceintes.
2. Exercice de respiration.
3. Asanas de yoga.
4. Virasana - pose du héros.
5. Konasana.
6. Exercices de Kegel.
7. Résumé.

Contre-indications au sport pour les femmes enceintes.

Si vous avez de tels problèmes avec votre corps en portant un enfant, il est strictement interdit de s'entraîner :

1. hydramnios,
2. saignement de l'utérus,
3. placenta praevia,
4. problèmes chroniques avec :
   1. a) foie
   2. b) les reins,
   3. c) système cardiovasculaire,
5. processus inflammatoires,
6. anémie,
7. grossesse multiple.

Il est plus sûr d'effectuer des exercices pour les femmes enceintes au cours du deuxième trimestre. Comme vous le savez, à ce stade, il n'y a pas de toxicose qui gêne les jeunes mamans, il n'y a pas de sensation d'inconfort au niveau de l'utérus et de l'abdomen.

Exercice de respiration.

Assis sur un fitball ou une chaise, abaissez vos pieds au sol à la largeur des épaules. En même temps, vous devez garder le dos droit. Pliez vos doigts en serrure et placez vos paumes sur votre poitrine. Respirez profondément, sentez l’expansion de votre poitrine, puis expirez longuement. Entraînez-vous à respirer au moins 10 à 15 fois.

Les exercices de respiration sont nécessaires pour les futures mamans. Et pas seulement au deuxième trimestre, mais pendant toute la période de gestation. N'oubliez pas : une bonne respiration pendant l'accouchement réduira la douleur.

Asanas de yoga.

Les cours de yoga sont très importants pendant la grossesse. Il est nécessaire de choisir des positions qui ne nuiront pas au bébé et à la future maman.

Virasana - pose du héros.

Les genoux fléchis, placez-les sur le tapis et accroupissez-vous dessus de manière à ce que votre bassin soit au sol et que vos mollets soient de chaque côté de celui-ci. Redressez votre dos et placez vos paumes sur vos genoux. Continuez à respirer correctement : une longue inspiration et, comme l'enseigne le yoga, une expiration encore plus longue.

Konasana.

Assis sur le tapis, écartez les jambes le plus possible. Nous reculons nos mains, derrière notre dos, en posant nos paumes sur le sol. Le dos doit rester droit pendant l’exécution de l’asana. Poussez ensuite le tapis avec vos mains et soulevez votre corps, tout en sentant l'ouverture de votre poitrine. Restez dans la position tendue pendant 15 à 20 secondes. Abaissez ensuite votre bassin au sol et penchez-vous en avant en saisissant vos orteils avec vos mains. Si possible, abaissez votre torse encore plus bas pour que votre ventre touche le sol.

Cet asana ouvre la région de l'aine, soulage les tensions et est utile pour les problèmes génito-urinaires.

Exercices de Kegel.

Les exercices d’Arnold Kegel sont une autre excellente option pour préparer votre corps à l’accouchement à venir. Un ensemble d'exercices simples qui peuvent être effectués n'importe où et pratiquement à tout moment qui vous convient a prouvé depuis longtemps son efficacité et a même été scientifiquement confirmé. De nos jours, cette technique avancée est constamment améliorée et a déjà donné naissance à un domaine de formation distinct - le Vumbuilding. Qu'est-ce qui vous empêche d'essayer la technique éprouvée du célèbre gynécologue américain ? Apprenez-en davantage sur la gymnastique de Kegel dans cette section de la nôtre, entièrement dédiée au Wumbuilding.

Résumé.

L'entraînement pour porter un enfant au deuxième trimestre ne doit pas surcharger le corps : il est préférable de faire du yoga, de la danse, des exercices de Kegel et des formes légères de fitness pendant cette période. Il est préférable de laisser l’entraînement en force, le cardio et l’aérobic pour plus tard. Prenez soin de vous et de votre futur bébé ! Et soyez toujours en bonne santé !