Ejercicios para mujeres embarazadas en el segundo trimestre.

El embarazo no debe ni puede ser un motivo para abandonar un estilo de vida activo. Los deportes para mujeres embarazadas son muy útiles. Los ejercicios más sencillos mejorarán el funcionamiento del corazón, el sistema respiratorio y el sistema nervioso. El ejercicio moderado ayuda a aumentar el tono del útero, lo que hará que el parto sea menos doloroso y el embarazo uno de los mejores periodos de la vida.

1. Contraindicaciones para el deporte para mujeres embarazadas.
2. Ejercicio de respiración.
3. Asanas de yoga.
4. Virasana - postura del héroe.
5. Konasana.
6. Los ejercicios de Kegel.
7. Resumen.

Contraindicaciones para el deporte para mujeres embarazadas.

Si tiene tales problemas con su cuerpo mientras lleva un niño, está estrictamente prohibido entrenar:

1. polihidramnios,
2. sangrado del útero,
3. placenta previa,
4. problemas crónicos con:
   1. a) hígado
   2. b) riñones,
   3. c) sistema cardiovascular,
5. procesos inflamatorios,
6. anemia,
7. embarazo múltiple.

Es más seguro realizar ejercicios para mujeres embarazadas en el segundo trimestre. Como saben, en esta etapa no hay toxicosis que moleste a las madres jóvenes, no hay sensación de malestar en el útero y el abdomen.

Ejercicio de respiración.

Sentado en una fitball o una silla, baje los pies al suelo a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, debes mantener la espalda recta. Doble los dedos formando un candado y coloque las palmas sobre el pecho. Respire profundamente, sienta la expansión de su pecho y luego exhale profundamente. Practica la respiración al menos de 10 a 15 veces.

Los ejercicios de respiración son necesarios para las mujeres embarazadas. Y no sólo en el segundo trimestre, sino durante todo el periodo de gestación. Recuerde: respirar adecuadamente durante el parto reducirá el dolor.

Asanas de yoga.

Las clases de yoga son muy importantes durante el embarazo. Es necesario seleccionar posiciones que no dañen al bebé ni a la futura madre.

Virasana - postura del héroe.

Con las rodillas dobladas, colócalas sobre la colchoneta y agáchate sobre ella de manera que tu pelvis quede en el suelo y tus pantorrillas a cada lado de ella. Estire la espalda y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Continúe con la respiración correcta: una inhalación larga y, como enseña el yoga, una exhalación aún más larga.

Konasana.

Sentado en la colchoneta, abre las piernas lo más que puedas. Movemos las manos hacia atrás, detrás de la espalda, apoyando las palmas en el suelo. La espalda debe permanecer recta mientras se realiza la asana. Luego empuja la colchoneta con las manos y levanta el cuerpo, mientras sientes cómo se abre tu pecho. Manténgase en la posición tensa durante 15 a 20 segundos. Luego baja la pelvis al suelo e inclínate hacia adelante, agarrando los dedos de los pies con las manos. Si es posible, baje el torso aún más para que su estómago toque el suelo.

Esta asana abre la zona de la ingle, aliviando tensiones y es útil para problemas genitourinarios.

Los ejercicios de Kegel.

Otra gran opción para preparar tu cuerpo para el próximo parto son los ejercicios de Arnold Kegel. Un conjunto de ejercicios sencillos que se pueden realizar en cualquier lugar y prácticamente en cualquier momento que le resulte conveniente ha demostrado durante mucho tiempo su eficacia e incluso ha sido confirmado científicamente. Hoy en día, esta técnica avanzada se mejora constantemente y ya ha dado lugar a un área de formación separada: Vumbuilding. ¿Qué le impide probar la técnica probada del famoso ginecólogo estadounidense? Lea más sobre la gimnasia Kegel en esta sección nuestra, íntegramente dedicada al Wumbuilding.

Resumen.

El entrenamiento durante el embarazo de un niño en el segundo trimestre no debe sobrecargar el cuerpo: lo mejor es practicar yoga, baile, ejercicios de Kegel y ejercicios ligeros durante este período. Es mejor dejar el entrenamiento de fuerza, el cardio y el aeróbic para más adelante. ¡Cuídate a ti y a tu futuro bebé! ¡Y mantente siempre saludable!