Gyakorlatok terhes nők számára a második trimeszterben.

A terhesség nem lehet és nem is lehet ok az aktív életmód feladására. A terhes nők sportolása nagyon hasznos. A legegyszerűbb gyakorlatok javítják a szív, a légzőrendszer és az idegrendszer működését. A mérsékelt testmozgás javítja a méh tónusát, aminek következtében a szülés kevésbé lesz fájdalmas, a terhesség pedig az élet egyik legjobb időszaka.

1. A sportolás ellenjavallatai várandós anyák számára.
2. Légző gyakorlat.
3. Jóga ászanák.
4. Virasana - hős póz.
5. Konasana.
6. Kegel gyakorlatok.
7. Összegzés.

A sportolás ellenjavallatai várandós anyák számára.

Ha gyermekhordozás közben ilyen problémái vannak a testével, szigorúan tilos edzeni:

1. polihidramnion,
2. vérzés a méhből,
3. elölfekvő méhlepény,
4. krónikus problémák:
   1. a) máj
   2. b) vesék,
   3. c) szív- és érrendszer,
5. gyulladásos folyamatok,
6. anémia,
7. többes terhesség.

A legbiztonságosabb a terhes nők gyakorlatait a második trimeszterben végezni. Mint tudják, ebben a szakaszban nincs toxikózis, amely zavarja a fiatal anyákat, nincs kellemetlen érzés a méhben és a hasban.

Légző gyakorlat.

Fitballon vagy széken ülve engedje le a lábát a padlóra vállszélességben. Ugyanakkor egyenesen kell tartania a hátát. Hajlítsa be az ujjait egy zárba, és tegye a tenyerét a mellkasára. Vegyél egy mély lélegzetet, érezd a mellkasod tágulását, majd lélegezz ki hosszan. Gyakorold a légzést legalább 10-15 alkalommal.

A kismamáknak légzőgyakorlatok szükségesek. És nem csak a második trimeszterben, hanem a teljes terhességi időszakban. Ne feledje: a megfelelő légzés szülés közben csökkenti a fájdalmat.

Jóga ászanák.

A jógaórák nagyon fontosak a terhesség alatt. Olyan pozíciókat kell kiválasztani, amelyek nem károsítják a babát és a várandós anyát.

Virasana - hős póz.

Hajlított térddel helyezze őket a szőnyegre, és guggoljon le rá úgy, hogy a medencéje a padlón, a vádli pedig annak két oldalán legyen. Egyenesítse ki a hátát, és tegye a tenyerét a térdére. Folytasd a helyes légzést: egy hosszú belégzést, és ahogy a jóga tanít, egy még hosszabb kilégzést.

Konasana.

A szőnyegen ülve tárja szét a lábát, amennyire csak lehetséges. A kezünket hátra, a hátunk mögé mozdítjuk, tenyerünket a padlón támasztjuk. A hátnak egyenesnek kell maradnia az ászana végrehajtása közben. Ezután nyomja le a szőnyeget a kezével, és emelje fel a testét, miközben érezze, ahogy kinyílik a mellkasa. Maradjon feszült helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután engedje le a medencéjét a padlóra, és hajoljon előre, kezével megfogva a lábujjait. Ha lehetséges, engedje le a törzsét még lejjebb, hogy a hasa érintse a padlót.

Ez az ászana megnyitja az ágyék területét, oldja a feszültséget, és hasznos az urogenitális problémák esetén.

Kegel gyakorlatok.

Egy másik nagyszerű lehetőség arra, hogy felkészítse testét a közelgő születésre, az Arnold Kegel gyakorlatok. Egy egyszerű gyakorlatsor, amelyet bárhol és gyakorlatilag bármikor elvégezhet az Ön számára kényelmesen, már régóta bebizonyította hatékonyságát, sőt tudományosan is megerősítették. Manapság ezt a fejlett technikát folyamatosan fejlesztik, és máris egy külön képzési területet eredményezett - a Vumbuildinget. Mi akadályoz meg abban, hogy kipróbálja a híres amerikai nőgyógyász jól bevált technikáját? Olvasson többet a Kegel gimnasztikáról ebben a részünkben, amely teljes egészében a Wumbuildingnek szentelt.

Összegzés.

A második trimeszterben végzett gyermekhordási edzés nem terhelheti túl a testet: ebben az időszakban a legjobb jóga, tánc, Kegel-gyakorlatok és könnyű fitnesz formák. Az erősítő edzést, a kardiót és az aerobikot érdemes későbbre hagyni. Vigyázz magadra és a leendő babádra! És légy mindig egészséges!