Ασκήσεις για εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο.

Η εγκυμοσύνη δεν πρέπει και δεν μπορεί να είναι λόγος εγκατάλειψης ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ο αθλητισμός για εγκύους είναι πολύ χρήσιμος. Οι πιο απλές ασκήσεις θα βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος και του νευρικού συστήματος. Η μέτρια άσκηση βοηθά στη βελτίωση του τόνου της μήτρας, κάτι που θα κάνει τον τοκετό λιγότερο επώδυνο και την εγκυμοσύνη μια από τις καλύτερες περιόδους της ζωής.

1. Αντενδείξεις για τον αθλητισμό για τις μέλλουσες μητέρες.
2. Αναπνευστική άσκηση.
3. Ασάνες γιόγκα.
4. Virasana - πόζα ήρωα.
5. Konasana.
6. Ασκήσεις Kegel.
7. Περίληψη.

Αντενδείξεις για τον αθλητισμό για τις μέλλουσες μητέρες.

Εάν έχετε τέτοια προβλήματα με το σώμα σας ενώ κρατάτε ένα παιδί, απαγορεύεται αυστηρά να προπονηθείτε:

1. πολυυδράμνιο,
2. αιμορραγία από τη μήτρα,
3. προδρομικός πλακούντας,
4. χρόνια προβλήματα με:
   1. α) συκώτι
   2. β) τα νεφρά,
   3. γ) καρδιαγγειακό σύστημα,
5. φλεγμονώδεις διεργασίες,
6. αναιμία,
7. πολύδυμη εγκυμοσύνη.

Είναι ασφαλέστερο να κάνετε ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο. Όπως γνωρίζετε, σε αυτό το στάδιο δεν υπάρχει τοξίκωση που να ενοχλεί τις νεαρές μητέρες, δεν υπάρχει αίσθημα ενόχλησης στη μήτρα και την κοιλιά.

Αναπνευστική άσκηση.

Καθισμένοι σε ένα fitball ή καρέκλα, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, αισθανθείτε την επέκταση του στήθους σας και μετά εκπνεύστε πολύ. Εξασκηθείτε στην αναπνοή τουλάχιστον 10-15 φορές.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απαραίτητες για τις μέλλουσες μητέρες. Και όχι μόνο στο δεύτερο τρίμηνο, αλλά σε όλη την περίοδο της κύησης. Θυμηθείτε: η σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό θα μειώσει τον πόνο.

Ασάνες γιόγκα.

Τα μαθήματα γιόγκα είναι πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε θέσεις που δεν θα βλάψουν το μωρό και τη μέλλουσα μητέρα.

Virasana - πόζα ήρωα.

Με τα γόνατά σας λυγισμένα, τοποθετήστε τα στο χαλάκι και κάντε οκλαδόν πάνω του, έτσι ώστε η λεκάνη σας να είναι στο πάτωμα και οι γάμπες σας να βρίσκονται στις δύο πλευρές της. Ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Συνεχίστε τη σωστή αναπνοή: μια μεγάλη εισπνοή και, όπως διδάσκει η γιόγκα, μια ακόμη μεγαλύτερη εκπνοή.

Konasana.

Καθισμένοι στο χαλάκι, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετακινούμε τα χέρια μας πίσω, πίσω από την πλάτη μας, ακουμπώντας τις παλάμες μας στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια κατά την εκτέλεση της άσανα. Στη συνέχεια, σπρώξτε το χαλάκι με τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας, ενώ νιώθετε πώς ανοίγει το στήθος σας. Μείνετε σε τεταμένη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και σκύψτε προς τα εμπρός, πιάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Αν είναι δυνατόν, χαμηλώστε τον κορμό σας ακόμα πιο χαμηλά, ώστε το στομάχι σας να αγγίζει το πάτωμα.

Αυτή η ασάνα ανοίγει τη βουβωνική χώρα, ανακουφίζοντας την ένταση και είναι χρήσιμη για προβλήματα του ουρογεννητικού συστήματος.

Ασκήσεις Kegel.

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον επερχόμενο τοκετό είναι οι ασκήσεις Arnold Kegel. Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή που σας βολεύει έχει αποδείξει εδώ και καιρό την αποτελεσματικότητά του και έχει ακόμη και επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Σήμερα, αυτή η προηγμένη τεχνική βελτιώνεται συνεχώς και έχει ήδη οδηγήσει σε έναν ξεχωριστό τομέα εκπαίδευσης - το Vumbuilding. Τι σας εμποδίζει να δοκιμάσετε την αποδεδειγμένη τεχνική του διάσημου Αμερικανού γυναικολόγου; Διαβάστε περισσότερα για τη γυμναστική Kegel σε αυτή την ενότητα μας, η οποία είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένη στο Wumbuilding.

Περίληψη.

Η προπόνηση κατά τη μεταφορά ενός παιδιού στο δεύτερο τρίμηνο δεν πρέπει να υπερφορτώνει το σώμα: είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα, χορό, ασκήσεις Kegel και ελαφριές μορφές φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η προπόνηση δύναμης, η καρδιο και η αερόβια είναι καλύτερα να αφεθούν για αργότερα. Φροντίστε τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας! Και να είστε πάντα υγιείς!