Các bài tập dành cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai.

Mang thai không nên và không thể là lý do để từ bỏ lối sống năng động. Các môn thể thao dành cho bà bầu rất hữu ích. Các bài tập đơn giản nhất sẽ cải thiện chức năng của tim, hệ hô hấp và hệ thần kinh. Tập thể dục vừa phải giúp cải thiện trương lực của tử cung, giúp việc sinh nở bớt đau đớn hơn và mang thai là một trong những giai đoạn tốt nhất của cuộc đời.

1. Chống chỉ định chơi thể thao cho bà mẹ tương lai.
2. Bài tập thở.
3. Các tư thế yoga.
4. Virasana - tư thế anh hùng.
5. Konasana.
6. Bài tập Kegel.
7. Bản tóm tắt.

Chống chỉ định chơi thể thao cho bà mẹ tương lai.

Nếu bạn gặp vấn đề như vậy với cơ thể khi bế trẻ, nghiêm cấm tập luyện:

1. đa ối,
2. chảy máu từ tử cung,
3. nhau tiền đạo,
4. vấn đề mãn tính với:
   1. a) gan
   2. b) thận,
   3. c) hệ tim mạch,
5. quá trình viêm,
6. thiếu máu,
7. Mang thai nhiều lần.

An toàn nhất là thực hiện các bài tập cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai. Như bạn đã biết, ở giai đoạn này không có tình trạng nhiễm độc khiến bà mẹ trẻ khó chịu, không có cảm giác khó chịu ở tử cung và bụng.

Bài tập thở.

Ngồi trên ghế hoặc bóng tập, hạ hai chân xuống sàn rộng bằng vai. Đồng thời, bạn cần giữ thẳng lưng. Cong các ngón tay của bạn thành một ổ khóa và đặt lòng bàn tay lên ngực. Hít một hơi thật sâu, cảm nhận lồng ngực đang nở ra rồi thở ra thật dài. Tập thở ít nhất 10-15 lần.

Các bài tập thở là cần thiết cho bà mẹ tương lai. Và không chỉ trong tam cá nguyệt thứ hai mà trong suốt thời kỳ mang thai. Hãy nhớ rằng: thở đúng cách khi sinh con sẽ giảm đau.

Các tư thế yoga.

Các lớp học yoga rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Cần phải lựa chọn những tư thế không gây hại cho em bé và bà mẹ tương lai.

Virasana - tư thế anh hùng.

Cong đầu gối, đặt chúng lên thảm và ngồi xổm xuống sao cho xương chậu nằm trên sàn và bắp chân ở hai bên. Duỗi thẳng lưng và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Tiếp tục thở đúng cách: hít một hơi dài và thở ra dài hơn như yoga dạy.

Konasana.

Ngồi trên thảm, dang rộng hai chân ra xa nhất có thể. Chúng ta đưa tay ra sau, ra sau lưng, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Lưng phải giữ thẳng trong khi thực hiện asana. Sau đó dùng tay đẩy tấm thảm ra và nâng cơ thể lên, đồng thời cảm nhận ngực bạn mở ra như thế nào. Giữ tư thế căng thẳng trong 15-20 giây. Sau đó hạ xương chậu xuống sàn và nghiêng người về phía trước, dùng tay nắm lấy ngón chân. Nếu có thể, hãy hạ thấp thân mình xuống thấp hơn nữa để bụng chạm sàn.

Asana này mở vùng háng, giảm căng thẳng và rất hữu ích cho các vấn đề về cơ quan sinh dục.

Bài tập Kegel.

Một lựa chọn tuyệt vời khác để chuẩn bị cơ thể cho lần sinh nở sắp tới là các bài tập Arnold Kegel. Một tập hợp các bài tập đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu và hầu như bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn đã chứng minh tính hiệu quả của nó từ lâu và thậm chí còn được xác nhận một cách khoa học. Ngày nay, kỹ thuật tiên tiến này không ngừng được cải tiến và đã tạo ra một lĩnh vực đào tạo riêng - Vumbuilding. Điều gì đang ngăn cản bạn thử nghiệm kỹ thuật đã được chứng minh rõ ràng của bác sĩ phụ khoa nổi tiếng người Mỹ? Đọc thêm về thể dục dụng cụ Kegel trong phần này của chúng tôi, phần này hoàn toàn dành riêng cho Wumbuilding.

Bản tóm tắt.

Tập luyện khi bế trẻ trong tam cá nguyệt thứ hai không nên khiến cơ thể bị quá tải: tốt nhất nên tập yoga, khiêu vũ, bài tập Kegel và các hình thức thể dục nhẹ nhàng trong giai đoạn này. Tốt nhất nên để tập luyện sức mạnh, tim mạch và thể dục nhịp điệu sau này. Hãy chăm sóc bản thân và em bé tương lai của bạn! Và luôn khỏe mạnh!