妊娠中期の妊婦のためのエクササイズ。

妊娠を理由にしてアクティブなライフスタイルを諦めるべきではありませんし、すべきではありません。妊婦のためのスポーツは非常に役立ちます。最も簡単な運動は、心臓、呼吸器系、神経系の機能を改善します。適度な運動は子宮の緊張を改善し、出産の痛みを軽減し、妊娠期間を人生で最も良い時期の一つにします。

1. 妊婦のスポーツに対する禁忌。
2. 呼吸運動。
3. ヨガのアーサナ。
4. ヴィラーサナ - 英雄のポーズ。
5. コナサナ。
6. ケーゲル体操。
7. まとめ。

妊婦のスポーツに対する禁忌。

子供を抱いているときに体にそのような問題がある場合は、次のようなトレーニングを行うことを固く禁じます。

1. 羊水過多、
2. 子宮からの出血、
3. 前置胎盤、
4. 慢性的な問題:
   1. a) 肝臓
   2. b) 腎臓、
   3. c) 心血管系、
5. 炎症過程、
6. 貧血、
7. 多胎妊娠。

妊娠中期に運動を行うのが最も安全です。ご存知のとおり、この段階では、若い母親を悩ませる中毒症はなく、子宮や腹部に不快感はありません。

呼吸運動。

フィットボールまたは椅子に座り、足を肩幅に広げて床に下ろします。同時に、背中をまっすぐに保つ必要があります。指を曲げてロックにし、手のひらを胸に置きます。大きく息を吸い、胸が広がるのを感じてから、長く吐き出します。少なくとも10〜15回は呼吸を練習してください。

妊婦にとって呼吸法は必要です。そして、妊娠中期だけでなく、妊娠期間全体を通しても同様です。覚えておいてください：出産中に適切な呼吸をすると痛みが軽減されます。

ヨガのアーサナ。

ヨガのクラスは妊娠中に非常に重要です。赤ちゃんと妊婦に害を及ぼさない位置を選択する必要があります。

ヴィラーサナ - 英雄のポーズ。

膝を曲げてマットの上に置き、骨盤が床に、ふくらはぎが床の両側に来るようにしゃがみます。背筋を伸ばして手のひらを膝の上に置きます。ヨガで教えられているように、長く息を吸い、さらに長く吐き出すという正しい呼吸を続けてください。

コナサナ。

マットの上に座り、足をできるだけ広げます。私たちは手を後ろに動かし、手のひらを床に置きます。アーサナを実行している間、背中はまっすぐなままでなければなりません。次に、手でマットを押しのけ、胸が開くのを感じながら体を持ち上げます。緊張した姿勢を15〜20秒間保ちます。次に、骨盤を床に下げて前傾し、手でつま先をつかみます。可能であれば、腹部が床に触れるように胴体をさらに低く下げます。

このアーサナは鼠径部を開き、緊張を和らげ、泌尿器系の問題に役立ちます。

ケーゲル体操。

来るべき出産に備えて体を準備するためのもう 1 つの優れたオプションは、アーノルド ケーゲル体操です。どこでも、ほぼいつでも都合の良いときに実行できる一連の簡単なエクササイズは、その有効性が長い間証明されており、科学的にも確認されています。現在、この高度なテクニックは絶えず改良されており、すでに別のトレーニング領域であるVumbuildingに成果を上げています。アメリカの有名な婦人科医の実証済みの技術を試すことを妨げているのは何ですか?ケーゲル体操について詳しくは、Wumbuilding に特化したこのセクションをご覧ください。

まとめ。

妊娠中期に子供を抱っこするときのトレーニングは、体に過度の負担をかけないようにする必要があります。この期間には、ヨガ、ダンス、ケーゲル体操、軽いフィットネスを行うのが最善です。筋力トレーニング、有酸素運動、エアロビクスは後回しにするのが最善です。あなた自身とあなたの将来の赤ちゃんを大事にしてください！そしていつも健康でいてください！