Harjoitukset raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella.

Raskaus ei saa eikä voi olla syy luopua aktiivisesta elämäntavasta. Raskaana olevien naisten urheilu on erittäin hyödyllistä. Yksinkertaisimmat harjoitukset parantavat sydämen, hengityselinten ja hermoston toimintaa. Kohtuullinen liikunta parantaa kohdun sävyä, mikä tekee synnytyksestä vähemmän kivuliasta ja raskaudesta yhden elämän parhaista ajanjaksoista.

1. Urheilun vasta-aiheet odottaville äideille.
2. Hengitysharjoitus.
3. Jooga asanat.
4. Virasana - sankariasento.
5. Konasana.
6. Kegelin harjoitukset.
7. Yhteenveto.

Urheilun vasta-aiheet odottaville äideille.

Jos sinulla on tällaisia ​​​​ongelmia kehossasi lasta kantaessasi, on ehdottomasti kielletty harjoitella:

1. polyhydramnion,
2. verenvuotoa kohdusta,
3. placenta previa,
4. krooniset ongelmat:
   1. a) maksa
   2. b) munuaiset,
   3. c) sydän- ja verisuonijärjestelmä,
5. tulehdusprosessit,
6. anemia,
7. moninkertainen raskaus.

On turvallisinta suorittaa harjoituksia raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella. Kuten tiedät, tässä vaiheessa ei ole nuoria äitejä vaivaavaa toksikoosia, kohtussa ja vatsassa ei ole epämukavuuden tunnetta.

Hengitysharjoitus.

Fitballilla tai tuolilla istuessasi laske jalat lattialle hartioiden leveydelle. Samalla sinun on pidettävä selkä suorana. Taivuta sormesi lukkoon ja aseta kämmenet rintakehälle. Hengitä syvään, tunne rintakehän laajeneminen ja hengitä sitten pitkään ulos. Harjoittele hengitystä vähintään 10-15 kertaa.

Hengitysharjoitukset ovat välttämättömiä odottaville äideille. Eikä vain toisella kolmanneksella, vaan koko raskausajan. Muista: oikea hengitys synnytyksen aikana vähentää kipua.

Jooga asanat.

Joogatunnit ovat erittäin tärkeitä raskauden aikana. On tarpeen valita asennot, jotka eivät vahingoita vauvaa ja odottavaa äitiä.

Virasana - sankariasento.

Aseta polvet koukussa matolle ja kyykky sen päälle niin, että lantiosi on lattialla ja pohkeet sen molemmilla puolilla. Suorista selkäsi ja aseta kämmenet polvillesi. Jatka oikeaa hengitystä: pitkä sisäänhengitys ja, kuten jooga opettaa, vielä pidempi uloshengitys.

Konasana.

Matolla istuen levitä jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista. Siirrämme kätemme taaksepäin, selkämme taakse, lepäämällä kämmenet lattialla. Selän tulee pysyä suorana suoritettaessa asanaa. Työnnä sitten pois matto käsilläsi ja nosta vartaloasi samalla kun tunnet kuinka rintasi avautuu. Pysy jännittyneessä asennossa 15-20 sekuntia. Laske sitten lantiosi lattialle ja nojaa eteenpäin tarttumalla varpaisiin käsilläsi. Jos mahdollista, laske vartaloa vielä alemmas, jotta vatsasi koskettaa lattiaa.

Tämä asana avaa nivusalueen, lievittää jännitystä ja on hyödyllinen virtsaelinten ongelmissa.

Kegelin harjoitukset.

Toinen loistava vaihtoehto valmistaa kehoasi tulevaa synnytystä varten on Arnold Kegelin harjoitukset. Joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa missä tahansa ja käytännössä milloin tahansa sinulle sopivaan aikaan, on jo pitkään osoittanut tehokkuutensa ja jopa tieteellisesti vahvistettu. Nykyään tätä edistynyttä tekniikkaa parannetaan jatkuvasti, ja se on jo johtanut erilliseen harjoittelualueeseen - Vumbuilding. Mikä estää sinua kokeilemasta kuuluisan amerikkalaisen gynekologin hyvin todistettua tekniikkaa? Lue lisää Kegel-voimistelusta tästä osiostamme, joka on kokonaan omistettu Wumbuildingille.

Yhteenveto.

Harjoittelu lasta kantaessa toisella kolmanneksella ei saa ylikuormittaa kehoa: tänä aikana on parasta tehdä joogaa, tanssia, Kegel-harjoituksia ja kevyitä kuntoilumuotoja. Voimaharjoittelu, kardio ja aerobic kannattaa jättää myöhempään. Pidä huolta itsestäsi ja tulevasta vauvastasi! Ja ole aina terve!