Oefeningen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester.

Zwangerschap mag en kan geen reden zijn om een ​​actieve levensstijl op te geven. Sporten voor zwangere vrouwen is erg nuttig. De eenvoudigste oefeningen verbeteren de werking van het hart, het ademhalingssysteem en het zenuwstelsel. Matige lichaamsbeweging helpt de tonus van de baarmoeder te verbeteren, waardoor de bevalling minder pijnlijk wordt en de zwangerschap een van de beste periodes van het leven wordt.

1. Contra-indicaties voor sporten voor aanstaande moeders.
2. Ademhalingsoefening.
3. Yoga asana's.
4. Virasana - heldenhouding.
5. Konasana.
6. Kegel oefeningen.
7. Samenvatting.

Contra-indicaties voor sporten voor aanstaande moeders.

Als u dergelijke problemen met uw lichaam heeft terwijl u een kind draagt, is het ten strengste verboden om te trainen:

1. polyhydramnion,
2. bloeding uit de baarmoeder,
3. placenta previa,
4. chronische problemen met:
   1. a) lever
   2. b) nieren,
   3. c) cardiovasculair systeem,
5. ontstekingsprocessen,
6. Bloedarmoede,
7. meerlingzwangerschap.

Het is het veiligst om oefeningen voor zwangere vrouwen uit te voeren in het tweede trimester. Zoals u weet, is er in dit stadium geen toxicose waar jonge moeders last van hebben, er is geen gevoel van ongemak in de baarmoeder en de buik.

Ademhalingsoefening.

Zittend op een fitball of stoel, laat je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond zakken. Tegelijkertijd moet u uw rug recht houden. Buig je vingers in een slot en plaats je handpalmen op je borst. Haal diep adem, voel de uitzetting van je borstkas en adem dan lang uit. Oefen minstens 10-15 keer ademhalen.

Ademhalingsoefeningen zijn noodzakelijk voor aanstaande moeders. En niet alleen in het tweede trimester, maar gedurende de gehele zwangerschapsperiode. Onthoud: een goede ademhaling tijdens de bevalling zal de pijn verminderen.

Yoga asana's.

Yogalessen zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Het is noodzakelijk om posities te kiezen die de baby en de aanstaande moeder niet schaden.

Virasana - heldenhouding.

Plaats uw knieën gebogen op de mat en hurk erop zodat uw bekken op de grond ligt en uw kuiten zich aan weerszijden ervan bevinden. Strek je rug en plaats je handpalmen op je knieën. Ga door met de juiste ademhaling: lang inademen en, zoals yoga leert, nog langer uitademen.

Konasana.

Zittend op de mat, spreid je benen zo ver mogelijk. We bewegen onze handen naar achteren, achter onze rug, en laten onze handpalmen op de grond rusten. De rug moet recht blijven tijdens het uitvoeren van de asana. Duw vervolgens met je handen de mat van je af en til je lichaam op, terwijl je voelt hoe je borst zich opent. Blijf 15-20 seconden in de gespannen positie. Laat vervolgens uw bekken op de grond zakken en leun naar voren, terwijl u uw tenen met uw handen vastpakt. Laat indien mogelijk uw bovenlichaam nog lager zakken, zodat uw buik de grond raakt.

Deze asana opent het liesgebied, verlicht de spanning en is nuttig bij urogenitale problemen.

Kegel oefeningen.

Een andere geweldige optie om je lichaam voor te bereiden op de aanstaande bevalling zijn Arnold Kegel-oefeningen. Een reeks eenvoudige oefeningen die je overal en vrijwel op elk gewenst moment kunt uitvoeren, heeft zijn effectiviteit al lang bewezen en is zelfs wetenschappelijk bevestigd. Tegenwoordig wordt deze geavanceerde techniek voortdurend verbeterd en heeft dit al geresulteerd in een apart trainingsgebied: Vumbuilding. Wat houdt je tegen om de beproefde techniek van de beroemde Amerikaanse gynaecoloog uit te proberen? Lees meer over Kegel-gymnastiek in deze sectie van ons, die volledig gewijd is aan Wumbuilding.

Samenvatting.

Trainen bij het dragen van een kind in het tweede trimester mag het lichaam niet overbelasten: het is het beste om tijdens deze periode yoga, dansen, Kegel-oefeningen en lichte vormen van fitness te doen. Krachttraining, cardio en aerobics kun je het beste voor later bewaren. Zorg goed voor jezelf en je toekomstige baby! En wees altijd gezond!