Cvičení pro těhotné ve druhém trimestru.

Těhotenství by nemělo a nemůže být důvodem k opuštění aktivního životního stylu. Sporty pro těhotné ženy jsou velmi užitečné. Nejjednodušší cvičení zlepší činnost srdce, dýchacího systému a nervového systému. Mírné cvičení pomáhá zlepšit tonus dělohy, díky čemuž bude porod méně bolestivý a těhotenství bude jedním z nejlepších období života.

1. Kontraindikace sportu pro nastávající maminky.
2. Dechové cvičení.
3. Jógové ásany.
4. Virasana - pozice hrdiny.
5. Konasana.
6. Kegelovy cviky.
7. Souhrn.

Kontraindikace sportu pro nastávající maminky.

Pokud máte takové problémy s tělem při nošení dítěte, je přísně zakázáno cvičit:

1. polyhydramnion,
2. krvácení z dělohy,
3. placenta previa,
4. chronické problémy s:
   1. a) játra
   2. b) ledviny,
   3. c) kardiovaskulární systém,
5. zánětlivé procesy,
6. anémie,
7. vícečetné těhotenství.

Nejbezpečnější je provádět cvičení pro těhotné ve druhém trimestru. Jak víte, v této fázi neexistuje žádná toxikóza, která obtěžuje mladé matky, není žádný pocit nepohodlí v děloze a břiše.

Dechové cvičení.

Sedněte si na fitball nebo židli a spusťte nohy na podlahu na šířku ramen. Zároveň je potřeba mít rovná záda. Ohněte prsty do zámku a položte dlaně na hrudník. Zhluboka se nadechněte, vnímejte expanzi hrudníku a poté dlouze vydechněte. Cvičte dýchání alespoň 10-15krát.

Dechová cvičení jsou pro nastávající maminky nezbytná. A to nejen ve druhém trimestru, ale po celou dobu těhotenství. Pamatujte: správné dýchání během porodu sníží bolest.

Jógové ásany.

Lekce jógy jsou v těhotenství velmi důležité. Je nutné vybrat polohy, které neublíží miminku a nastávající mamince.

Virasana - pozice hrdiny.

S pokrčenými koleny je položte na podložku a dřepněte si na ni tak, aby byla vaše pánev na podlaze a lýtka na obou stranách. Narovnejte záda a položte dlaně na kolena. Pokračujte ve správném dýchání: dlouhý nádech a jak učí jóga, ještě delší výdech.

Konasana.

Vsedě na podložku rozkročte nohy co nejdále. Ruce posuneme dozadu, za záda, dlaně se opřeme o podlahu. Při provádění ásan by záda měla zůstat rovná. Poté rukama odtlačte podložku a zvedněte tělo, přitom vnímejte, jak se vám otevírá hrudník. Zůstaňte v napjaté poloze po dobu 15-20 sekund. Poté spusťte pánev k podlaze a předkloňte se, rukama uchopte prsty na nohou. Pokud je to možné, snižte trup ještě níže, aby se břicho dotýkalo podlahy.

Tato ásana otevírá oblast třísel, uvolňuje napětí a je užitečná při urogenitálních problémech.

Kegelovy cviky.

Další skvělou možností, jak připravit své tělo na nadcházející porod, jsou cviky Arnolda Kegela. Soubor jednoduchých cviků, které lze provádět kdekoli a prakticky kdykoli, které vám vyhovují, již dávno prokázal svou účinnost a byl dokonce vědecky potvrzen. V dnešní době se tato pokročilá technika neustále zdokonaluje a již vyústila v samostatnou oblast školení - Vumbuilding. Co vám brání vyzkoušet osvědčenou techniku ​​slavného amerického gynekologa? Přečtěte si více o Kegelově gymnastice v této naší sekci, která je celá věnována Wumbuildingu.

Souhrn.

Trénink při nošení dítěte ve druhém trimestru by neměl přetěžovat tělo: v tomto období je nejlepší dělat jógu, tanec, Kegelova cvičení a lehké formy fitness. Posilování, kardio a aerobik je nejlepší nechat na později. Postarejte se o sebe a své budoucí miminko! A buďte vždy zdraví!