Alt karnınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Fast food ve düşük kaliteli yiyeceklerin yaygın popülaritesinin yanı sıra yetersiz fiziksel aktivite, alt karın bölgesinde kıvrımların ortaya çıkmasına ve yağ birikmesine yol açar. Sorun bilgisayarlar, televizyon, arabalar ve ebedi hareketsiz yaşam tarzımız nedeniyle daha da kötüleşiyor.

Tüm bunların bir sonucu olarak, üst karın kasları günlük yaşamda daha sık yer aldığından ve buna bağlı olarak daha eğitimli olduğundan, her şeyden önce alt karın kasları acı çeker.

Alt karnınızı bir hayranlık nesnesi haline gelecek şekilde nasıl pompalayabilirsiniz ve nefret edilen "rezervler" ile etkili bir şekilde nasıl başa çıkabilirsiniz? – bu yazıda bundan bahsedeceğiz...

Doğru beslenme.

Fit ve güzel bir vücut, çekici ve baştan çıkarıcı olmak isteyen herkesin hayalidir.

Sonuçta, modaya uygun, dar bir kıyafet giyen (karnının alt kısmı sarkmışsa) ince bir kız bile etkileyici ve kendinden emin hissetmeyecektir.

Düzenli egzersiz ve diyet, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Diyetinizi normalleştirin - karbonhidrat alımınızı azaltın ve cildin elastikiyetini artıran ve kasları güçlendiren proteine ​​odaklanın. En iyi sonuçları elde etmek için gazlı içecekleri ve şekeri diyetinizden çıkarın.

Beslenme uzmanları ayrıca aşağıdaki noktalara dikkat etmenizi önerir:

1. Daha fazla iç. Susuzluk sadece açlığa değil aynı zamanda sağlığın bozulmasına da neden olabilir.
2. Bir kaşık kuralını unutmayın. Yemekten sonra tabağınızda en az bir kaşık kalırsa kendinizi gereksiz 100-200 kilokaloriden mahrum bırakmış olursunuz.
3. Alkollü içeceklerden kaçının: Bunlar sadece zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye de neden olur. Bir kadeh sek şarap bile 150-175 kcal ile doludur. Unutmayın: Bir vücut geliştirmeci için alkol ölüm gibidir.
4. Mümkün olduğu kadar hareket edin. Asansörü unutun ve her zaman sadece basamaklarda yürümek için kendinizi eğitin: bu tür step aerobik hem canlılık hem de sağlık katacaktır. Figürünüzü normale döndürmenize yardımcı olacaktır.

Fitness ve spor.

Egzersizlerle midenizi aşağıdan nasıl pompalayabilirsiniz? Düzenli antrenmana başlamadan önce bu bölgedeki yağ birikintilerini gidermeye değer. Bunun için aşağıdakiler faydalı olacaktır: koşma, yüzme, kardiyo ekipmanları, dans ve diğer aerobik egzersiz türleri.

Daha sonra güzel bir rahatlama çizmenize yardımcı olacak günlük egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

Bu bölümdeki makalelerde daha önce ayrıntılı olarak tartıştığımız önemsiz alıştırmaları bu makalede listelemeyeceğiz. Burada tamamen önemsiz olmayan yeni tariflere ve özellikle ihtiyacımız olan kas grubunu etkileyen orijinal hareket çeşitlerine odaklanacağız...

Kayalıklara tırmanma.

Şınav çekiyormuş gibi yatma pozisyonu alın.

Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi bükün, ardından hızla göğsünüze doğru çekin ve orijinal konumuna geri dönün. Bundan sonra diğer bacağa geçin.

Her bacak için 2-3 set 30 tekrar gerçekleştirin.

Unutmayın: Egzersizin hızı ne kadar hızlı olursa, karın kaslarınızı o kadar iyi çalıştırırsınız.

Yanlış makas.

Birçoğunun beden eğitimi derslerinden aşina olduğu “makası” muhtemelen hemen hatırlayacaksınız. Bizim durumumuzda eylemler tam tersi olacaktır.

Sırt üstü yatmanız (kolaylaştırmak için ellerinizi belinizin altına koymanız) ve bacaklarınızı doksan derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir.

Bundan sonra sol bacağınızı yavaşça indirmelisiniz, ancak yere değmeyecek şekilde. Daha sonra sağ bacak aşağı inmeli ve aynı zamanda sol bacak da yükselmelidir.

Birkaç dakika boyunca üç yaklaşımda ustalaşmaya çalışın - elbette ne kadar çoksa o kadar iyi.

Katlamak.

Karnı iyileştirmeyi amaçlayan bu hareketler dizisi özel yogayı anımsatıyor. Alt karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda dengeyi nasıl koruyacağınızı öğretecektir.

Başlangıç ​​​​pozisyonunu almak için oturup bacaklarınızı öne doğru uzatmanız, ellerinizi arkanıza koyup onlara yaslanmanız gerekir.

Daha sonra dizlerinizi bükün ve üst vücudunuza doğru çekin.

Dizleriniz ve göğsünüz birbirine değdiğinde başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Üç yaklaşımda 15-30 katlama yapın.

Yararlı ek ipuçları.

Hulahop hareketi, periyodik karın geri çekilmesi (vakum egzersizi) ve cildi saat yönünde sıkıştırarak kendi kendine masaj yapmak da şişmiş karın kaslarının mutlu sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuca odaklanın ve figürünüzü ideale yaklaştırmaktan vazgeçmeyin!