Jak napompować dolną część brzucha?

Powszechna popularność fast foodów i żywności niskiej jakości, a także niewystarczająca aktywność fizyczna prowadzą do pojawienia się fałd i odkładania się tłuszczu w podbrzuszu. Problem pogłębiają komputery, telewizja, samochody i nasz wieczny siedzący tryb życia.

W rezultacie cierpią przede wszystkim mięśnie dolnego brzucha, ponieważ górne mięśnie brzucha są częściej zaangażowane w życie codzienne i dlatego są bardziej wytrenowane.

Jak napompować dolną część brzucha, aby stała się obiektem podziwu i jak skutecznie radzić sobie ze znienawidzonymi „rezerwami”? – o tym porozmawiamy w tym artykule...

Odpowiednie odżywianie.

Wysportowane, piękne ciało to marzenie wszystkich, którzy chcą być atrakcyjni i uwodzicielscy.

Przecież nawet szczupła dziewczyna, ubrana w modny, obcisły strój (jeśli ma obwisły podbrzusze), nie będzie czuła się efektownie i pewnie.

Regularne ćwiczenia i dieta pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Normalizuj swoją dietę - zmniejsz spożycie węglowodanów i skup się na białku, które poprawia elastyczność skóry i wzmacnia mięśnie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wyeliminuj ze swojej diety napoje gazowane i cukier.

Dietetycy zalecają również zwrócenie uwagi na następujące punkty:

1. Pij więcej. Pragnienie może powodować nie tylko głód, ale także zły stan zdrowia.
2. Nie zapomnij o zasadzie jednej łyżki. Jeśli po posiłku zostanie na Twoim talerzu chociaż jedna łyżka, pozbędziesz się niepotrzebnych 100-200 kilokalorii.
3. Unikaj napojów alkoholowych: są nie tylko szkodliwe, ale także powodują otyłość. Nawet jeden kieliszek wytrawnego wina ma 150–175 kcal. Pamiętaj: dla kulturysty alkohol jest jak śmierć.
4. Poruszaj się jak najwięcej. Zapomnij o windzie i naucz się chodzić wyłącznie po schodach: taki aerobik na stepie doda wigoru i zdrowia. Pomoże przywrócić normalną sylwetkę.

Fitness i sport.

Jak napompować brzuch od dołu ćwiczeniami? Zanim rozpoczniesz regularne treningi, warto usunąć złogi tłuszczu z tej okolicy. Przydadzą się do tego: bieganie, pływanie, sprzęt cardio, taniec i inne rodzaje ćwiczeń aerobowych.

Następnie możesz zacząć wykonywać codzienne ćwiczenia, które pomogą Ci narysować piękną ulgę.

W tym artykule nie będziemy wymieniać trywialnych ćwiczeń, które szczegółowo omówiliśmy już wcześniej w artykułach w tej sekcji. Tutaj skupimy się na nowych, nie do końca banalnych przepisach i oryginalnych wariacjach ruchów, które konkretnie wpływają na potrzebną nam grupę mięśniową...

Wspinaczka skałkowa.

Przyjmij pozycję leżącą, jakbyś robił pompki.

Podnieś jedną nogę z powierzchni i zegnij kolano, następnie szybko przyciągnij ją do klatki piersiowej i wróć do pierwotnej pozycji. Następnie przejdź na drugą nogę.

Wykonaj 2-3 serie po 30 powtórzeń na każdą nogę.

Pamiętaj: im szybsze tempo ćwiczeń, tym lepiej napompujesz mięśnie brzucha.

Źle nożyczki.

Prawdopodobnie od razu zapamiętasz „nożyczki”, znane wielu z lekcji wychowania fizycznego. W naszym przypadku działania będą odwrotne.

Musisz położyć się na plecach (dla ułatwienia połóż dłonie pod dolną częścią pleców) i unieś nogi pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.

Następnie powoli opuść lewą nogę, ale tak, aby nie dotykała podłogi. Następnie prawa noga powinna opaść, a jednocześnie lewa noga powinna się unieść.

Spróbuj opanować trzy podejścia przez kilka minut - im więcej, tym lepiej.

Zginać.

Ten zestaw ruchów mających na celu poprawę brzucha przypomina specjalną jogę. Pomoże Ci napompować dolną część brzucha, a także nauczy Cię, jak utrzymać równowagę.

Aby przyjąć pozycję wyjściową, należy usiąść i wyciągnąć nogi do przodu, jednocześnie kładąc ręce za plecami i opierając się na nich.

Następnie zegnij kolana i przyciągnij je do górnej części ciała.

Kiedy kolana i klatka piersiowa się zetkną, wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 15–30 fałd w trzech podejściach.

Przydatne dodatkowe wskazówki.

Hula hop, okresowe wciąganie brzucha (ćwiczenia próżniowe) i automasaż z uszczypnięciem skóry zgodnie z ruchem wskazówek zegara również pomogą Ci stać się szczęśliwym posiadaczem napompowanego brzucha.

Skup się na efekcie i nie przestawaj przybliżać swojej sylwetki do ideału!