Tygodniowe planowanie w podnoszeniu ciężarów. Rozkład obciążenia pracą na tydzień.

Plan miesięczny powinien odzwierciedlać: wielkość i intensywność obciążenia w ciągu tygodnia; ilość różnych ćwiczeń ze sztangą i ogólnego treningu fizycznego w tygodniu; termin zawodów. Zadaniem planowania tygodniowego jest optymalne rozłożenie ćwiczeń pod względem objętości i intensywności na poszczególne zajęcia. Zaplanowane na miesiąc obciążenie odbywa się nierównomiernie: tygodnie z dużym wolumenem ładunku powinny występować naprzemiennie z tygodniami obejmującymi małe i średnie obciążenia.

Z reguły różnice w obciążeniu pomiędzy tygodniami i poszczególnymi zajęciami są mniejsze przy znacznych miesięcznych obciążeniach. Stosunkowo równomierny rozkład objętości miesięcznej i tygodniowej może wystąpić u początkujących sportowców lub po dłuższej przerwie w treningach. Oczywiście w okresie pozasezonowym i przygotowawczym nie zapominamy o żywieniu sportowców: białkach, kreatynie, BCAA, witaminach, minerałach i innych nowoczesnych lekach farmakologii sportowej, których zadaniem jest wzmocnienie i zwiększenie odporności.

Miesiąc konkursowy charakteryzuje się spadkiem obciążenia w ostatnim tygodniu – wynosi ono 11-14% wolumenu miesięcznego. Specjalna w tym okresie jest także dieta i stosowanie specjalnego sprzętu – więcej na ten temat przeczytasz w kolejnych artykułach.

Rozkład obciążenia według tygodnia: zarówno w miesiącu przygotowawczym, jak i w miesiącu konkursowym może być bardzo różnorodny, jednak w pierwszym przypadku najczęstsza jest opcja 1; 2; 3-1; 1-3; 2-4; 4-2; w drugim - 1; 2; 1-3; 3-1 (według A.V. Czerniaka, N.S. Atanasowa, A.D. Ermakowa).

Oznaczenie opcji jedną cyfrą (1, 2, 3) oznacza, że ​​maksymalna wartość obciążenia występuje właśnie w tym tygodniu miesiąca. Wcześniej stopniowo wzrasta, a następnie stopniowo maleje. Jeśli opcja jest oznaczona dwiema cyframi (3-1), wówczas pierwsza wskazuje tydzień z maksymalnym obciążeniem, a druga - z nieco mniejszym. Przykładowo opcja 1-3 charakteryzuje się maksymalną wartością parametru w 1. tygodniu, spadkiem w 2. tygodniu, dalszym wzrostem w 3. tygodniu (ale nieco mniejszym niż w 1. tygodniu) i późniejszym spadkiem w 4. tygodniu tydzień .