Viikkosuunnitelma painonnostossa. Työmäärän jakautuminen viikoittain.

Kuukausisuunnitelman tulee heijastaa: kuormituksen määrää ja intensiteettiä viikoittain; erilaisten tangon harjoitusten määrä ja yleinen fyysinen harjoittelu viikoittain; kilpailun ajoitus. Viikkosuunnittelun tehtävänä on jakaa harjoitukset optimaalisesti tilavuuden ja intensiteetin mukaan yksittäisille tunneille. Kuukaudelle suunniteltu kuormitus toteutuu epätasaisesti: suuren kuormituksen viikot vuorottelevat pieniä ja keskisuuria kuormia sisältävien viikkojen kanssa.

Pääsääntöisesti kuormituksessa on vähemmän vaihtelua viikkojen ja yksittäisten luokkien välillä, joissa kuukausittainen kuormitus on suuri. Suhteellisen tasainen kuukausi- ja viikkomäärän jakautuminen voi tapahtua aloittelevilla urheilijoilla tai pitkän harjoittelutauon jälkeen. Emme tietenkään unohda kauden ulkopuolisella ja valmistelukaudella urheiluravintoa: proteiineja, kreatiineja, BCAA:ta, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita moderneja urheilufarmakologisia lääkkeitä, jotka on suunniteltu tekemään sinusta vahvempi ja kestävämpi.

Kilpailukuukaudelle on ominaista kuormituksen lasku viimeisen viikon aikana - se on 11-14% kuukausivolyymista. Myös ruokavalio ja erikoisvarusteiden käyttö ovat erityisiä tälle ajanjaksolle - lue lisää seuraavista artikkeleistamme.

Kuorman jakautuminen viikoittain: sekä valmistelevassa että kilpailukuukaudessa voi olla hyvin vaihtelevaa, mutta ensimmäisessä tapauksessa vaihtoehto 1 on yleisin; 2; 3-1; 1-3; 2-4; 4-2; toisessa - 1; 2; 1-3; 3-1 (A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov mukaan).

Vaihtoehdon merkitseminen yhdellä numerolla (1, 2, 3) tarkoittaa, että maksimikuormitusarvo on juuri tällä kuukauden viikolla. Ennen tätä se vähitellen kasvaa ja sen jälkeen vähitellen pienenee. Jos vaihtoehto on merkitty kahdella numerolla (3-1), ensimmäinen tarkoittaa viikkoa, jolla on enimmäiskuormitus, ja toinen - hieman vähemmän. Esimerkiksi vaihtoehdolle 1-3 on ominaista parametrin maksimiarvo 1. viikolla, lasku 2. viikolla, lisänousu 3. viikolla (mutta hieman vähemmän kuin 1. viikolla) ja sitä seuraava lasku 4. viikolla. viikko.