Седмично планиране по вдигане на тежести. Разпределение на натоварването по седмици.

Месечният план трябва да отразява: обема и интензивността на натоварването по седмици; обем от различни упражнения с щанга и обща физическа подготовка по седмици; време на състезанието. Задачата на седмичното планиране е оптимално разпределяне на упражненията по обем и интензивност в отделните часове. Натоварването, планирано за месеца, се извършва неравномерно: седмици с голям обем на натоварване трябва да се редуват със седмици, включващи малки и средни натоварвания.

Като правило има по-малка вариация в натоварването между седмиците и отделните класове със значителни обеми месечно натоварване. Сравнително равномерно разпределение на месечния и седмичния обем може да се появи при начинаещи спортисти или след дълга пауза в тренировките. Разбира се, в извън сезона и подготвителния период не забравяме за спортното хранене: протеини, креатини, BCAA, витамини, минерали и други съвременни спортни фармакологични лекарства, предназначени да ви направят по-силни и по-устойчиви.

Състезателният месец се характеризира с намаляване на натоварването през последната седмица - възлиза на 11-14% от месечния обем. Диетата и използването на специално оборудване също са специални за този период - прочетете повече за това в следващите ни статии.

Разпределението на натоварването по седмица: както в подготвителния, така и в състезателния месец може да бъде много разнообразно, но в първия случай вариант 1 е най-често срещан; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; във втория - 1; 2; 1—3; 3-1 (по А.В. Черняк, Н.С. Атанасов, А.Д. Ермаков).

Означаването на опция с едно число (1, 2, 3) означава, че максималната стойност на натоварване се случва точно в тази седмица от месеца. Преди това постепенно се увеличава, а след това постепенно намалява. Ако опцията е обозначена с две числа (3-1), тогава първата показва седмицата с максимално натоварване, а втората - с малко по-малко. Например, вариант 1-3 се характеризира с максимална стойност на параметъра през 1-вата седмица, намаление през 2-рата седмица, допълнително увеличение през 3-тата седмица (но малко по-малко, отколкото през 1-вата седмица) и последващо намаление през 4-та седмица. седмица .