Heti tervezés súlyemelésben. A munkateher heti megoszlása.

A havi tervnek tükröznie kell: a terhelés mennyiségét és intenzitását heti bontásban; különféle súlyzós gyakorlatok mennyisége és általános fizikai edzés hetente; a verseny időpontja. A heti tervezés feladata a gyakorlatok térfogat és intenzitás szerinti optimális elosztása az egyes órákon. A hónapra tervezett terhelés egyenetlenül történik: a nagy terhelésű hetek váltakoznak a kis és közepes terhelésű hetekkel.

Általában kisebb a terhelés ingadozása a hetek és a jelentős havi terhelésű egyes osztályok között. A havi és heti mennyiség viszonylag egyenletes eloszlása ​​kezdő sportolóknál vagy hosszabb edzésszünet után fordulhat elő. Természetesen a holtszezonban és a felkészülési időszakban sem feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról: fehérjékről, kreatinokról, BCAA-ról, vitaminokról, ásványi anyagokról és más modern sportfarmakológiai gyógyszerekről, amelyek célja, hogy erősebbé és ellenállóbbá tegye.

A versenyhónapra jellemző a terhelés csökkenése az utolsó héten - ez a havi mennyiség 11-14%-át teszi ki. A diéta és a speciális eszközök használata is különleges erre az időszakra – erről további cikkeinkben olvashat.

A terhelés heti megoszlása: mind az előkészítő, mind a versenyhónapban nagyon sokrétű lehet, azonban az első esetben az 1. lehetőség a leggyakoribb; 2; 3-1; 1-3; 2-4; 4-2; a másodikban - 1; 2; 1-3; 3-1 (A. V. Csernyak, N. S. Atanasov, A. D. Ermakov szerint).

Egy opció egy számmal (1, 2, 3) való megjelölése azt jelenti, hogy a maximális terhelési érték pontosan a hónap ezen hetében következik be. Ezt megelőzően fokozatosan növekszik, majd fokozatosan csökken. Ha az opciót két szám (3-1) jelzi, akkor az első a maximális terhelésű hetet, a második pedig valamivel kevesebbet jelöli. Például az 1-3. lehetőséget a paraméterek maximális értéke az 1. héten, a 2. héten csökkenés, a 3. héten további növekedés (de valamivel kevesebb, mint az 1. héten), majd ezt követő csökkenés a 4. héten jellemzi. hét .