Pianificazione settimanale nel sollevamento pesi. Distribuzione del carico di lavoro per settimana.

Il piano mensile dovrebbe riflettere: il volume e l'intensità del carico per settimana; volume di vari esercizi con bilanciere e allenamento fisico generale per settimana; tempistica della competizione. Il compito della pianificazione settimanale è distribuire in modo ottimale gli esercizi per volume e intensità nelle singole lezioni. Il carico pianificato per il mese viene effettuato in modo non uniforme: settimane con un grande volume di carico dovrebbero alternarsi a settimane con carichi piccoli e medi.

Di norma, vi è una minore variazione del carico tra le settimane e le singole lezioni con volumi significativi di carico mensile. Una distribuzione relativamente uniforme del volume mensile e settimanale può verificarsi negli atleti principianti o dopo una lunga pausa nell'allenamento. Naturalmente, nel periodo fuori stagione e preparatorio, non dimentichiamo la nutrizione sportiva: proteine, creatina, BCAA, vitamine, minerali e altri moderni farmaci di farmacologia sportiva progettati per renderti più forte e resistente.

Il mese della competizione è caratterizzato da una diminuzione del carico nell'ultima settimana: ammonta all'11-14% del volume mensile. Anche la dieta e l'uso di attrezzature speciali sono speciali per questo periodo - leggi di più al riguardo nei nostri articoli successivi.

La distribuzione del carico per settimana: sia nel mese preparatorio che in quello agonistico può essere molto diversa, tuttavia, nel primo caso, l'opzione 1 è la più comune; 2; 3-1; 1-3; 2-4; 4-2; nel secondo - 1; 2; 1-3; 3-1 (secondo A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Designare un'opzione con un numero (1, 2, 3) significa che il valore di caricamento massimo si verifica esattamente in questa settimana del mese. Prima di ciò, aumenta gradualmente e successivamente diminuisce gradualmente. Se l'opzione è indicata da due numeri (3-1), il primo indica la settimana con il carico massimo e il secondo con leggermente inferiore. Ad esempio, l'opzione 1-3 è caratterizzata da un valore massimo del parametro nella 1a settimana, una diminuzione nella 2a settimana, un ulteriore aumento nella 3a settimana (ma leggermente inferiore rispetto alla 1a settimana) e una successiva diminuzione nella 4a settimana settimana .