Ukentlig planlegging i vektløfting. Fordeling av arbeidsmengde på uke.

Månedsplanen skal gjenspeile: volum og intensitet av belastningen etter uke; volum av ulike øvelser med vektstang og generell fysisk trening per uke; tidspunktet for konkurransen. Oppgaven med ukeplanlegging er å fordele øvelser optimalt etter volum og intensitet i individuelle klasser. Belastningen som er planlagt for måneden utføres ujevnt: uker med stort belastningsvolum bør veksles med uker inkludert små og mellomstore belastninger.

Som regel er det mindre variasjon i belastning mellom uker og enkeltklasser med betydelige volum månedlig belastning. En relativt jevn fordeling av månedlig og ukentlig volum kan oppstå hos nybegynnere eller etter en lang pause i treningen. Selvfølgelig, i lavsesongen og forberedelsesperioden, glemmer vi ikke sportsernæring: proteiner, kreatiner, BCAA, vitaminer, mineraler og andre moderne sportsfarmakologiske legemidler designet for å gjøre deg sterkere og mer motstandsdyktig.

Konkurransemåneden er preget av en nedgang i belastningen den siste uken - den utgjør 11-14% av det månedlige volumet. Kostholdet og bruken av spesialutstyr er også spesielt for denne perioden – les mer om dette i våre følgende artikler.

Fordelingen av belastningen etter uke: både i den forberedende og i den konkurrerende måneden kan være veldig mangfoldig, men i det første tilfellet er alternativ 1 mest vanlig; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; i den andre - 1; 2; 1—3; 3-1 (ifølge A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Å angi et alternativ med ett tall (1, 2, 3) betyr at den maksimale belastningsverdien inntreffer nøyaktig denne uken i måneden. Før dette øker det gradvis, og etter det avtar det gradvis. Hvis alternativet er indikert med to tall (3-1), indikerer det første uken med maksimal belastning, og det andre - med litt mindre. For eksempel er alternativ 1-3 preget av en maksimal parameterverdi i 1. uke, en reduksjon i 2. uke, en ytterligere økning i 3. uke (men litt mindre enn i 1. uke) og en påfølgende reduksjon i 4. uke.