Wöchentliche Planung im Gewichtheben. Verteilung der Arbeitsbelastung pro Woche.

Der Monatsplan sollte Folgendes widerspiegeln: das Volumen und die Intensität der Belastung pro Woche; Umfang verschiedener Übungen mit der Langhantel und allgemeines körperliches Training pro Woche; Zeitpunkt des Wettbewerbs. Aufgabe der Wochenplanung ist es, die Übungen nach Volumen und Intensität optimal auf die einzelnen Unterrichtseinheiten zu verteilen. Die für den Monat geplante Belastung wird ungleichmäßig durchgeführt: Wochen mit großem Belastungsvolumen sollten sich mit Wochen mit kleinen und mittleren Belastungen abwechseln.

In der Regel gibt es weniger Belastungsschwankungen zwischen Wochen und einzelnen Unterrichtsstunden mit erheblichen monatlichen Belastungsmengen. Eine relativ gleichmäßige Verteilung des monatlichen und wöchentlichen Volumens kann bei Anfängersportlern oder nach einer längeren Trainingspause auftreten. Natürlich vergessen wir in der Nebensaison und in der Vorbereitungszeit nicht die Sporternährung: Proteine, Kreatin, BCAA, Vitamine, Mineralien und andere moderne Medikamente der Sportpharmakologie, die Sie stärker und widerstandsfähiger machen sollen.

Der Wettkampfmonat zeichnet sich durch einen Lastrückgang in der letzten Woche aus – er beträgt 11-14 % des Monatsvolumens. Auch die Ernährung und der Einsatz spezieller Geräte sind für diesen Zeitraum etwas Besonderes – mehr dazu lesen Sie in unseren folgenden Artikeln.

Die Verteilung der Belastung pro Woche: Sowohl im Vorbereitungs- als auch im Wettkampfmonat kann sehr unterschiedlich sein, im ersten Fall ist jedoch Option 1 am häufigsten; 2; 3-1; 1–3; 2–4; 4—2; im zweiten - 1; 2; 1–3; 3-1 (nach A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Die Bezeichnung einer Option mit einer Zahl (1, 2, 3) bedeutet, dass der maximale Belastungswert genau in dieser Woche des Monats auftritt. Zuvor steigt sie allmählich an und danach nimmt sie allmählich ab. Wenn die Option durch zwei Zahlen (3-1) angegeben wird, gibt die erste die Woche mit maximaler Belastung und die zweite die Woche mit etwas weniger an. Option 1-3 ist beispielsweise durch einen maximalen Parameterwert in der 1. Woche, einen Rückgang in der 2. Woche, einen weiteren Anstieg in der 3. Woche (allerdings etwas weniger als in der 1. Woche) und einen anschließenden Rückgang in der 4. Woche gekennzeichnet Woche .