Veckoplanering inom tyngdlyftning. Fördelning av arbetsbelastning per vecka.

Månadsplanen bör återspegla: volymen och intensiteten av belastningen per vecka; volym av olika övningar med skivstång och allmän fysisk träning per vecka; tidpunkten för tävlingen. Uppgiften med veckoplanering är att optimalt fördela övningar efter volym och intensitet i enskilda klasser. Den planerade belastningen för månaden utförs ojämnt: veckor med stor belastning bör alternera med veckor inklusive små och medelstora belastningar.

Som regel är det mindre variation i belastning mellan veckor och enskilda klasser med betydande volymer av månatlig belastning. En relativt jämn fördelning av månads- och veckovolym kan uppstå hos nybörjare eller efter ett långt uppehåll i träningen. Naturligtvis, under lågsäsong och förberedande period, glömmer vi inte sportnäring: proteiner, kreatiner, BCAA, vitaminer, mineraler och andra moderna sportfarmakologiska läkemedel utformade för att göra dig starkare och mer motståndskraftig.

Tävlingsmånaden kännetecknas av en minskning av belastningen den senaste veckan - den uppgår till 11-14% av månadsvolymen. Kosten och användningen av specialutrustning är också speciell för denna period - läs mer om detta i våra följande artiklar.

Fördelningen av belastningen per vecka: både i den förberedande och i den konkurrensutsatta månaden kan vara mycket varierande, men i det första fallet är alternativ 1 vanligast; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; i den andra - 1; 2; 1—3; 3-1 (enligt A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Att beteckna ett alternativ med ett nummer (1, 2, 3) innebär att det maximala belastningsvärdet inträffar just denna vecka i månaden. Innan detta ökar det gradvis, och efter det minskar det gradvis. Om alternativet indikeras med två siffror (3-1), indikerar det första veckan med maximal belastning och det andra - med något mindre. Till exempel kännetecknas alternativ 1-3 av ett maximalt parametervärde under den 1:a veckan, en minskning under den 2:a veckan, en ytterligare ökning under den 3:e veckan (men något mindre än under den första veckan) och en efterföljande minskning under den 4:e veckan vecka.