Planificación semanal en halterofilia. Distribución de la carga de trabajo por semana.

El plan mensual debe reflejar: el volumen e intensidad de la carga por semana; volumen de diversos ejercicios con barra y entrenamiento físico general por semana; calendario de la competición. La tarea de la planificación semanal es distribuir de forma óptima los ejercicios por volumen e intensidad en clases individuales. La carga planificada para el mes se realiza de manera desigual: las semanas con un gran volumen de carga deben alternarse con semanas que incluyan cargas pequeñas y medianas.

Como regla general, hay menos variación de carga entre semanas y clases individuales con volúmenes importantes de carga mensual. En los atletas principiantes o después de una larga pausa en el entrenamiento puede producirse una distribución relativamente uniforme del volumen mensual y semanal. Por supuesto, fuera de temporada y en el período preparatorio, no nos olvidamos de la nutrición deportiva: proteínas, creatinas, BCAA, vitaminas, minerales y otros fármacos de farmacología deportiva moderna diseñados para hacerte más fuerte y resistente.

El mes de la competencia se caracteriza por una disminución de la carga en la última semana: representa entre el 11 y el 14% del volumen mensual. La dieta y el uso de equipos especiales también son especiales para este período; lea más sobre esto en nuestros siguientes artículos.

La distribución de la carga por semana: tanto en el mes preparatorio como en el competitivo puede ser muy diversa, sin embargo, en el primer caso la opción 1 es la más común; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; en el segundo - 1; 2; 1—3; 3-1 (según A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Designar una opción con un número (1, 2, 3) significa que el valor máximo de carga se produce precisamente en esta semana del mes. Antes de esto, aumenta gradualmente y después disminuye gradualmente. Si la opción se indica con dos números (3-1), el primero indica la semana con carga máxima y el segundo, con un poco menos. Por ejemplo, la opción 1-3 se caracteriza por un valor máximo del parámetro en la primera semana, una disminución en la segunda semana, un aumento adicional en la tercera semana (pero ligeramente menor que en la primera semana) y una disminución posterior en la cuarta. semana .