Týdenní plánování ve vzpírání. Rozložení úvazku po týdnech.

Měsíční plán by měl odrážet: objem a intenzitu zátěže po týdnech; objem různých cvičení s činkou a obecná fyzická příprava po týdnu; načasování soutěže. Úkolem týdenního plánování je optimální rozložení cvičení podle objemu a intenzity do jednotlivých lekcí. Zátěž plánovaná na měsíc je prováděna nerovnoměrně: týdny s velkým objemem zátěže by se měly střídat s týdny s malou a střední zátěží.

Mezi týdny a jednotlivými třídami s významnými objemy měsíční zátěže jsou zpravidla menší rozdíly v zátěži. Relativně rovnoměrné rozložení měsíčního a týdenního objemu může nastat u začínajících sportovců nebo po delší přestávce v tréninku. Samozřejmě v mimosezónním a přípravném období nezapomínáme ani na sportovní výživu: proteiny, kreatiny, BCAA, vitamíny, minerály a další moderní léky sportovní farmakologie určené k tomu, abyste byli silnější a odolnější.

Soutěžní měsíc je charakteristický poklesem zátěže v posledním týdnu - činí 11-14% měsíčního objemu. Speciální pro toto období je i strava a používání speciálního vybavení – o tom se více dočtete v našich následujících článcích.

Rozložení zátěže po týdnech: jak v přípravném, tak v soutěžním měsíci může být velmi různorodé, v prvním případě je však nejčastější varianta 1; 2; 3-1; 1-3; 2-4; 4-2; ve druhém - 1; 2; 1-3; 3-1 (podle A.V. Černyaka, N.S. Atanasova, A.D. Ermakova).

Označení možnosti jedním číslem (1, 2, 3) znamená, že maximální hodnota zatížení nastane přesně v tomto týdnu v měsíci. Před tím se postupně zvyšuje a poté postupně klesá. Pokud je možnost označena dvěma čísly (3-1), pak první označuje týden s maximálním zatížením a druhé - s o něco méně. Například možnost 1-3 je charakterizována maximální hodnotou parametru v 1. týdnu, poklesem ve 2. týdnu, dalším zvýšením ve 3. týdnu (ale o něco méně než v 1. týdnu) a následným poklesem ve 4. týden .