ウエイトリフティングにおける毎週の計画。週ごとのワークロードの分布。

月次計画には、次の内容を反映する必要があります。週ごとの負荷の量と強度。週ごとのバーベルを使ったさまざまなエクササイズと一般的なフィジカルトレーニングの量。競争のタイミング。週次計画のタスクは、個々のクラスの量と強度に応じてエクササイズを最適に配分することです。月に計画された負荷は不均等に実行されます。大量の負荷が含まれる週と、小規模および中程度の負荷が含まれる週を交互に実行する必要があります。

一般に、月々の負荷がかなり大きい場合でも、週間や個々のクラス間の負荷の変動は少なくなります。初心者アスリートやトレーニングの長期休暇後には、月次および週次のボリュームが比較的均等に分布することがあります。もちろん、オフシーズンや準備期間でも、スポーツ栄養を忘れません。プロテイン、クレアチン、BCAA、ビタミン、ミネラル、その他、体をより強く、より回復力を高めるために設計された最新のスポーツ薬理学の薬です。

競争の月は、先週の負荷の減少が特徴です。これは月間ボリュームの 11 ～ 14% に相当します。食事や特別な器具の使用もこの時期には特別です - これについては次の記事で詳しく読んでください。

週ごとの負荷の配分: 準備月と競技月の両方で非常に多様になる可能性がありますが、最初のケースでは、オプション 1 が最も一般的です。 2; 3—1; 1-3; 2-4; 4—2; 2番目に-1; 2; 1-3; 3-1（A.V.チェルニャク、N.S.アタナソフ、A.D.エルマコフによる）。

オプションを 1 つの数字 (1、2、3) で指定すると、最大負荷値がその月のこの週に正確に発生することを意味します。その前は徐々に増加し、その後は徐々に減少します。オプションが 2 つの数字 (3-1) で示されている場合、最初の数字は最大負荷の週を示し、2 番目の数字はわずかに少ない負荷を示します。たとえば、オプション 1-3 は、第 1 週でパラメータ値が最大となり、第 2 週で減少し、第 3 週でさらに増加し​​ (ただし、第 1 週よりわずかに小さい)、その後第 4 週で減少するという特徴があります。週 。