Εβδομαδιαίος προγραμματισμός στην άρση βαρών. Κατανομή φόρτου εργασίας ανά εβδομάδα.

Το μηνιαίο πρόγραμμα πρέπει να αντικατοπτρίζει: τον όγκο και την ένταση του φορτίου ανά εβδομάδα. όγκος διαφόρων ασκήσεων με μπάρα και γενική σωματική προπόνηση ανά εβδομάδα. χρονοδιάγραμμα του διαγωνισμού. Το καθήκον του εβδομαδιαίου προγραμματισμού είναι η βέλτιστη κατανομή των ασκήσεων ανά όγκο και ένταση σε μεμονωμένες τάξεις. Το φορτίο που έχει προγραμματιστεί για τον μήνα εκτελείται άνισα: οι εβδομάδες με μεγάλο όγκο φορτίου πρέπει να εναλλάσσονται με εβδομάδες που περιλαμβάνουν μικρά και μεσαία φορτία.

Κατά κανόνα, υπάρχει μικρότερη διακύμανση στο φορτίο μεταξύ εβδομάδων και μεμονωμένων τάξεων με σημαντικούς όγκους μηνιαίου φορτίου. Μια σχετικά ομοιόμορφη κατανομή του μηνιαίου και εβδομαδιαίου όγκου μπορεί να συμβεί σε αρχάριους αθλητές ή μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα στην προπόνηση. Φυσικά, στην εκτός εποχής και στην προπαρασκευαστική περίοδο, δεν ξεχνάμε την αθλητική διατροφή: πρωτεΐνες, κρεατίνες, BCAA, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σύγχρονα αθλητικά φαρμακολογικά φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς.

Ο αγωνιστικός μήνας χαρακτηρίζεται από μείωση του φορτίου την τελευταία εβδομάδα - ανέρχεται στο 11-14% του μηνιαίου όγκου. Η διατροφή και η χρήση ειδικού εξοπλισμού είναι επίσης ιδιαίτερες για αυτήν την περίοδο - διαβάστε περισσότερα για αυτό στα επόμενα άρθρα μας.

Η κατανομή του φορτίου ανά εβδομάδα: τόσο στον προπαρασκευαστικό όσο και στον αγωνιστικό μήνα μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, ωστόσο, στην πρώτη περίπτωση, η επιλογή 1 είναι πιο κοινή. 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; στο δεύτερο - 1? 2; 1—3; 3-1 (κατά τους A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Ο καθορισμός μιας επιλογής με έναν αριθμό (1, 2, 3) σημαίνει ότι η μέγιστη τιμή φορτίου εμφανίζεται ακριβώς αυτήν την εβδομάδα του μήνα. Πριν από αυτό, αυξάνεται σταδιακά και μετά μειώνεται σταδιακά. Εάν η επιλογή υποδεικνύεται με δύο αριθμούς (3-1), τότε ο πρώτος δείχνει την εβδομάδα με μέγιστο φορτίο και ο δεύτερος - με ελαφρώς λιγότερο. Για παράδειγμα, η επιλογή 1-3 χαρακτηρίζεται από μια μέγιστη τιμή παραμέτρου την 1η εβδομάδα, μια μείωση τη 2η εβδομάδα, μια περαιτέρω αύξηση την 3η εβδομάδα (αλλά ελαφρώς μικρότερη από την 1η εβδομάδα) και μια επακόλουθη μείωση την 4η εβδομάδα εβδομάδα.