Wekelijkse planning bij gewichtheffen. Verdeling van de werklast per week.

Het maandplan moet het volgende weerspiegelen: het volume en de intensiteit van de belasting per week; volume van verschillende oefeningen met een halter en algemene fysieke training per week; tijdstip van de competitie. De taak van de wekelijkse planning is om de oefeningen optimaal te verdelen op basis van volume en intensiteit in individuele lessen. De geplande lading voor de maand wordt ongelijkmatig uitgevoerd: weken met een groot ladingvolume moeten worden afgewisseld met weken met kleine en middelgrote ladingen.

In de regel is er minder variatie in belasting tussen weken en individuele lessen met aanzienlijke maandelijkse belasting. Een relatief gelijkmatige verdeling van het maand- en weekvolume kan optreden bij beginnende atleten of na een lange trainingspauze. Natuurlijk vergeten we in de laagseizoen- en voorbereidingsperiode sportvoeding niet: eiwitten, creatines, BCAA, vitamines, mineralen en andere moderne sportfarmacologische medicijnen die zijn ontworpen om je sterker en veerkrachtiger te maken.

De wedstrijdmaand wordt gekenmerkt door een afname van de belasting in de afgelopen week - deze bedraagt ​​11-14% van het maandelijkse volume. Ook het dieet en het gebruik van speciale apparatuur zijn speciaal voor deze periode – lees hierover meer in onze volgende artikelen.

De verdeling van de belasting per week: zowel in de voorbereidende als in de competitieve maand kan zeer divers zijn, maar in het eerste geval is optie 1 het meest gebruikelijk; 2; 3-1; 1-3; 2-4; 4-2; in de tweede - 1; 2; 1-3; 3-1 (volgens A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Het aanduiden van een optie met één getal (1, 2, 3) betekent dat de maximale laadwaarde precies in deze week van de maand valt. Voordien neemt het geleidelijk toe en daarna neemt het geleidelijk af. Als de optie wordt aangegeven met twee cijfers (3-1), geeft de eerste de week met maximale belasting aan, en de tweede - met iets minder. Optie 1-3 wordt bijvoorbeeld gekenmerkt door een maximale parameterwaarde in de 1e week, een daling in de 2e week, een verdere stijging in de 3e week (maar iets minder dan in de 1e week) en een daaropvolgende daling in de 4e week. week .