Planejamento semanal em levantamento de peso. Distribuição da carga horária por semana.

O plano mensal deve refletir: o volume e a intensidade da carga por semana; volume de exercícios diversos com barra e treinamento físico geral por semana; momento da competição. A tarefa do planejamento semanal é distribuir de maneira ideal os exercícios por volume e intensidade nas aulas individuais. A carga planejada para o mês é realizada de forma desigual: semanas com grande volume de carga devem alternar com semanas com cargas pequenas e médias.

Via de regra, há menor variação de carga entre semanas e aulas individuais com volumes significativos de carga mensal. Uma distribuição relativamente uniforme do volume mensal e semanal pode ocorrer em atletas iniciantes ou após uma longa pausa no treinamento. É claro que, no período de entressafra e preparatório, não nos esquecemos da nutrição esportiva: proteínas, creatinas, BCAA, vitaminas, minerais e outros medicamentos modernos da farmacologia esportiva projetados para torná-lo mais forte e resistente.

O mês de competição é caracterizado por uma diminuição da carga na última semana - chega a 11-14% do volume mensal. A dieta alimentar e o uso de equipamentos especiais também são especiais para esse período – leia mais sobre isso em nossos artigos a seguir.

A distribuição da carga por semana: tanto no mês preparatório quanto no mês competitivo pode ser muito diversificada, porém, no primeiro caso, a opção 1 é a mais comum; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; no segundo - 1; 2; 1—3; 3-1 (de acordo com A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Designar uma opção com um número (1, 2, 3) significa que o valor máximo de carga ocorre justamente nesta semana do mês. Antes disso, aumenta gradativamente e depois diminui gradativamente. Se a opção for indicada por dois números (3-1), o primeiro indica a semana com carga máxima e o segundo - com um pouco menos. Por exemplo, a opção 1-3 é caracterizada por um valor máximo do parâmetro na 1ª semana, uma diminuição na 2ª semana, um aumento adicional na 3ª semana (mas ligeiramente menos do que na 1ª semana) e uma diminuição subsequente na 4ª semana. semana .