Planification hebdomadaire en haltérophilie. Répartition de la charge de travail par semaine.

Le plan mensuel doit refléter : le volume et l'intensité de la charge par semaine ; volume d'exercices divers avec une barre et entraînement physique général par semaine ; le calendrier de la compétition. La tâche de la planification hebdomadaire est de répartir de manière optimale les exercices en volume et en intensité dans les classes individuelles. La charge prévue pour le mois est réalisée de manière inégale : des semaines avec un volume de charge important doivent alterner avec des semaines comprenant des charges petites et moyennes.

En règle générale, il y a moins de variations de charge entre les semaines et les cours individuels avec des volumes de charge mensuels importants. Une répartition relativement uniforme du volume mensuel et hebdomadaire peut survenir chez les athlètes débutants ou après une longue pause d'entraînement. Bien entendu, pendant l'intersaison et la période préparatoire, on n'oublie pas la nutrition sportive : protéines, créatines, BCAA, vitamines, minéraux et autres médicaments de la pharmacologie sportive moderne conçus pour vous rendre plus fort et plus résistant.

Le mois de compétition se caractérise par une diminution de la charge au cours de la dernière semaine - elle représente 11 à 14 % du volume mensuel. Le régime alimentaire et l'utilisation d'équipements spéciaux sont également spéciaux pour cette période - vous en saurez plus à ce sujet dans nos articles suivants.

La répartition de la charge par semaine : tant au cours du mois préparatoire que du mois compétitif peut être très diversifiée, cependant, dans le premier cas, l'option 1 est la plus courante ; 2 ; 3-1 ; 1 à 3 ; 2 à 4 ; 4-2 ; dans le second - 1 ; 2 ; 1 à 3 ; 3-1 (d'après A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Désigner une option avec un chiffre (1, 2, 3) signifie que la valeur de charge maximale se produit précisément cette semaine du mois. Avant cela, il augmente progressivement, puis diminue progressivement. Si l'option est indiquée par deux chiffres (3-1), alors le premier indique la semaine avec une charge maximale et le second - avec un peu moins. Par exemple, l'option 1-3 est caractérisée par une valeur maximale du paramètre la 1ère semaine, une diminution la 2ème semaine, une nouvelle augmentation la 3ème semaine (mais légèrement inférieure à la 1ère semaine) et une diminution ultérieure la 4ème. semaine .