역도의 주간 계획. 주별 작업량 분포.

월간 계획에는 다음 사항이 반영되어야 합니다. 주별 부하의 양과 강도; 바벨을 이용한 다양한 운동량과 주별 일반 신체 훈련; 대회 시기. 주간 계획의 임무는 개별 수업의 양과 강도에 따라 운동을 최적으로 분배하는 것입니다. 해당 달에 계획된 부하는 고르지 않게 수행됩니다. 부하량이 많은 주와 중소 부하가 포함된 주를 번갈아 가며 수행해야 합니다.

일반적으로 월간 부하량이 많은 개별 클래스와 주 간 부하 변동이 적습니다. 초보 운동선수나 장기간 훈련을 마친 후에 월간 및 주간 볼륨이 상대적으로 균등하게 분포될 수 있습니다. 물론 비수기 및 준비 기간에는 단백질, 크레아틴, BCAA, 비타민, 미네랄 및 기타 현대 스포츠 약리학 약물과 같은 스포츠 영양을 잊지 않고 더 강하고 탄력있게 만듭니다.

대회 월은 지난 주의 부하 감소가 특징입니다. 이는 월간 거래량의 11-14%에 해당합니다. 이 기간에는 다이어트와 특수 장비 사용도 특별합니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음 기사에서 읽어보세요.

주별 부하 분포: 준비 월과 경쟁 월 모두 매우 다양할 수 있지만 첫 번째 경우에는 옵션 1이 가장 일반적입니다. 2; 3-1; 1~3; 2~4; 4—2; 두 번째 - 1; 2; 1~3; 3-1 (A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov에 따르면).

하나의 숫자(1, 2, 3)로 옵션을 지정한다는 것은 정확히 이번 주에 최대 부하 값이 발생한다는 것을 의미합니다. 그 전에는 점차 증가하고 이후에는 점차 감소합니다. 옵션이 두 개의 숫자(3-1)로 표시되는 경우 첫 번째는 최대 부하가 있는 주를 나타내고 두 번째는 약간 적은 부하를 나타냅니다. 예를 들어, 옵션 1-3은 첫 번째 주에 최대 매개변수 값이 나타나고, 두 번째 주에 감소하고, 세 번째 주에 추가 증가(그러나 첫 주보다 약간 적음), 그리고 4주차에 후속 감소를 특징으로 합니다. 주 .