Ağır atletikada həftəlik planlaşdırma. İş yükünün həftələr üzrə bölgüsü.

Aylıq plan aşağıdakıları əks etdirməlidir: həftələr üzrə yükün həcmi və intensivliyi; həftəlik ştanqla müxtəlif məşqlərin həcmi və ümumi bədən tərbiyəsi; müsabiqənin vaxtı. Həftəlik planlaşdırmanın vəzifəsi fərdi siniflərdə məşqləri həcm və intensivliyə görə optimal şəkildə paylamaqdır. Ay üçün planlaşdırılan yük qeyri-bərabər həyata keçirilir: böyük həcmli yüklə həftələr kiçik və orta yüklər də daxil olmaqla həftələrlə əvəz olunmalıdır.

Bir qayda olaraq, aylıq yükün əhəmiyyətli həcmləri ilə həftələr və fərdi siniflər arasında yükdə daha az fərq var. Aylıq və həftəlik həcmin nisbətən bərabər paylanması yeni başlayan idmançılarda və ya məşqdə uzun fasilədən sonra baş verə bilər. Əlbəttə ki, mövsümdənkənar və hazırlıq dövründə idman qidası haqqında da unutmuruq: zülallar, kreatinlər, BCAA, vitaminlər, minerallar və sizi daha güclü və möhkəm etmək üçün nəzərdə tutulmuş digər müasir idman farmakologiyası dərmanları.

Müsabiqə ayı son həftədə yükün azalması ilə xarakterizə olunur - bu, aylıq həcmin 11-14% -ni təşkil edir. Pəhriz və xüsusi avadanlıqların istifadəsi də bu dövr üçün xüsusidir - bu barədə növbəti məqalələrimizdə oxuyun.

Yükün həftələr üzrə paylanması: həm hazırlıq, həm də rəqabətli ayda çox müxtəlif ola bilər, lakin birinci halda 1-ci seçim ən çox yayılmışdır; 2; 3—1; 1-3; 2-4; 4—2; ikincidə - 1; 2; 1-3; 3-1 (A.V.Çernyak, N.S.Atanasovun, A.D.Ermakova görə).

Bir nömrə ilə (1, 2, 3) bir variantın təyin edilməsi, maksimum yükləmə dəyərinin ayın bu həftəsində dəqiq baş verdiyini bildirir. Bundan əvvəl tədricən artır, ondan sonra isə tədricən azalır. Seçim iki rəqəmlə (3-1) göstərilibsə, birincisi maksimum yüklə həftəni, ikincisi isə bir qədər az olduğunu göstərir. Məsələn, 1-3 variantı 1-ci həftədə maksimum parametr dəyəri, 2-ci həftədə azalma, 3-cü həftədə daha da artım (lakin 1-ci həftədən bir qədər az) və 4-cü həftədə sonrakı azalma ilə xarakterizə olunur. həftə.