Ugentlig planlægning i vægtløftning. Fordeling af arbejdsbyrde på uge.

Månedsplanen skal afspejle: mængden og intensiteten af ​​belastningen pr. uge; mængde af forskellige øvelser med vægtstang og generel fysisk træning pr. uge; tidspunktet for konkurrencen. Ugeplanlægningens opgave er at fordele øvelser optimalt efter volumen og intensitet i de enkelte klasser. Den planlagte belastning for måneden udføres ujævnt: uger med et stort belastningsvolumen bør veksles med uger med små og mellemstore belastninger.

Som regel er der mindre variation i belastning mellem uger og individuelle klasser med betydelige mængder af månedlig belastning. En forholdsvis jævn fordeling af månedlig og ugentlig volumen kan forekomme hos begyndere atleter eller efter en lang pause i træningen. I lavsæsonen og den forberedende periode glemmer vi selvfølgelig ikke sportsernæring: proteiner, kreatiner, BCAA, vitaminer, mineraler og andre moderne sportsfarmakologiske lægemidler designet til at gøre dig stærkere og mere modstandsdygtig.

Konkurrencemåneden er præget af et fald i belastningen i den sidste uge - den udgør 11-14% af den månedlige mængde. Kosten og brugen af ​​specialudstyr er også speciel for denne periode - læs mere om dette i vores følgende artikler.

Fordelingen af ​​belastningen efter uge: både i den forberedende og i konkurrencemåneden kan være meget forskelligartet, men i det første tilfælde er mulighed 1 mest almindelig; 2; 3—1; 1-3; 2—4; 4—2; i den anden - 1; 2; 1-3; 3-1 (ifølge A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

At udpege en option med ét tal (1, 2, 3) betyder, at den maksimale belastningsværdi forekommer netop i denne uge i måneden. Før dette stiger det gradvist, og derefter falder det gradvist. Hvis muligheden er angivet med to tal (3-1), angiver den første ugen med maksimal belastning, og den anden - med lidt mindre. Eksempelvis er mulighed 1-3 karakteriseret ved en maksimal parameterværdi i 1. uge, et fald i 2. uge, en yderligere stigning i 3. uge (men lidt mindre end i 1. uge) og et efterfølgende fald i 4. uge .