举重每周计划。按周分配工作量。

月度计划应反映： 每周的负荷量和强度；每周各种杠铃练习量和一般体能训练；比赛时间。每周计划的任务是在各个班级中按容量和强度优化分配练习。当月计划的负荷执行不均匀：负荷量较大的周应与负荷量较小和中等的周交替进行。

一般来说，周之间和个别班级之间的负荷变化较小，但每月的负荷量很大。初学者运动员或长时间训练休息后，每月和每周训练量的分布可能会相对均匀。当然，在淡季和准备期，我们不会忘记运动营养：蛋白质、肌酸、支链氨基酸、维生素、矿物质和其他现代运动药理药物，旨在让你变得更强壮、更有弹性。

竞争月的特点是最后一周的负载下降 - 相当于每月负载量的 11-14%。这个时期的饮食和特殊设备的使用也很特殊 - 请在我们的以下文章中了解更多相关信息。

按周分配负荷：无论是在准备月还是在比赛月，都可以有很大不同，但是，在第一种情况下，选项 1 是最常见的； 2； 3—1； 1—3； 2—4； 4—2；第二个 - 1； 2； 1—3； 3-1（根据 A.V. Chernyak、N.S. Atanasov、A.D. Ermakov）。

用一个数字 (1, 2, 3) 指定选项意味着最大负载值恰好出现在该月的本周。在此之前，它逐渐增加，之后逐渐减少。如果该选项由两个数字 (3-1) 表示，则第一个表示负载最大的周，第二个表示负载稍少的一周。例如，选项1-3的特点是第1周参数值最大，第2周减小，第3周进一步增大（但略小于第1周），随后第4周减小星期 。